Om af te vallen zonder weer aan te komen, wordt aanbevolen om tussen 0, 5 en 1 kg per week te verliezen, wat betekent dat u 2 tot 4 kg per maand verliest. Dus als u bijvoorbeeld 8 kg moet afvallen, hebt u minimaal 2 maanden dieet en lichamelijke activiteit nodig om op een gezonde manier af te vallen.
Het is echter belangrijk om het dieet aan te passen en lichamelijke activiteit te intensiveren, wanneer het dichter bij het ideale gewicht ligt, omdat gewichtsverlies meestal langzamer is dan aan het begin van het dieet.
Maar om precies te weten hoeveel kilo u moet afvallen, is het belangrijk om eerst te weten wat het ideale gewicht is om te bereiken, afhankelijk van uw lengte en leeftijd. Vul dus uw gegevens in op deze calculator en weet ook hoeveel calorieën u per dag moet eten om uw ideale gewicht te bereiken.
Als u eenmaal uw ideale gewicht kent, is het belangrijk om aan uw fysieke capaciteit aan te passen en een uitgebalanceerd dieet te eten, omdat zeer beperkende diëten niet altijd effectief zijn, en dat is meestal de reden waarom u weer dik wordt.
Bekijk enkele voorbeelden van dieet en oefeningen die geschikt zijn voor gewichtsverlies in:
Voordat u gewicht verliest, is het ook essentieel om een arts te raadplegen om de gezondheidstoestand te beoordelen, omdat sommige ziekten zoals artritis, osteoporose, hoge bloeddruk specifieke begeleiding nodig hebben en het gebruik van sommige medicijnen kan ook gewichtsverlies moeilijk maken.
Soms is afvallen niet alleen noodzakelijk om esthetische redenen, maar omdat overtollig vet in het lichaam het risico op ernstige ziekten kan verhogen. Kijk hoe het met je gezondheid staat: hoe weet ik of ik gezond ben?
Mannen moeten ook altijd in hun ideale gewicht zijn om ziekten zoals een hartaanval en beroerte te voorkomen die kunnen optreden als gevolg van overtollig vet in de buikstreek en vooral in de slagaders die bloed naar het hart voeren. Zie een inhoud die vooral geschikt is voor mannen die moeten afvallen: 6 tips voor mannen om buik te verliezen.
Bekijk de volgende video om te leren hoe u honger kunt voorkomen en uw dieet kunt volgen:
