7 manieren om van angst af te komen

Er zijn enkele manieren die kunnen helpen om van angst af te komen, zoals wat fysieke activiteit doen, mediteren, psychotherapie doen, een gezond dieet hebben, yoga beoefenen en vrijetijdsbesteding hebben.

Wanneer angst lang aanhoudt en een constant verdriet wordt, is het belangrijk om hulp van een psychiater te zoeken, omdat in deze gevallen het noodzakelijk is om medicijnen te gebruiken.

Bovendien is dit gevoel gekoppeld aan angst en stress en genereert het andere fysieke symptomen zoals zweten op de handen, vermoeidheid, hartkloppingen, buikpijn, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en slapeloosheid. Zie je angstniveau.

Het is dus belangrijk om meer te weten over wat te doen om van angst af te komen, zoals:

1. lichamelijke activiteit

Lichamelijke activiteit wordt geassocieerd met een vermindering van angstsymptomen en, bijgevolg, in nood, als gevolg van de afgifte van stoffen zoals dopamine, serotonine en endorfines die worden geassocieerd met welzijn en plezier. Naast het verminderen van gevoelens van angst, helpt fysieke activiteit om spieren te ontspannen en pijn in het lichaam te verlichten.

In het begin kan het moeilijk en demotiverend lijken, dus het is belangrijk om te beginnen met een paar minuten fysieke activiteit per dag, tussen de 10 tot 15 minuten en te zoeken naar een soort oefening die aangenaam is, het kan wandelen of fietsen zijn. Sommige dagelijkse gewoonten kunnen ook helpen om het lichaam te oefenen, zoals traplopen in plaats van een lift te nemen, verder te parkeren, de hond uit te laten, of zelfs een dans te beoefenen. Naarmate het lichaam eraan went, kan de tijd van de activiteit toenemen en binnenkort zullen de voordelen verschijnen.

Regelmatige fysieke oefeningen brengen aanzienlijke veranderingen aan in lichaam en geest, verbeteren het zelfvertrouwen, de slaap, geven meer energie en helpen te ontspannen. Daarom is de eerste stap het veranderen van je houding, op zoek naar mensen om je heen die je aanmoedigen en begeleiden, omdat fysieke activiteit een bondgenoot zal zijn bij het verminderen van angstgevoelens. Zie andere voordelen van lichamelijke activiteit.

2. Meditatie

Meditatie is een techniek die wordt gebruikt om zich op jezelf te concentreren, door je ademhaling te beheersen, afleiding en stilte te verminderen en de geest te kalmeren. Mindfulness is een soort meditatie die kan helpen om gevoelens van angst te verminderen, omdat het de persoon helpt om beter om te gaan met zijn negatieve gedachten door middel van aandacht en volledig bewustzijn, dat wil zeggen, meer aandacht hebben voor dagelijkse en dagelijkse activiteiten.

Over het algemeen wordt mindfulness gebruikt om de reacties van de geest bij elke activiteit te begrijpen, zowel op het werk, huishoudelijke taken of tijdens een fysieke activiteit. Het is niet altijd nodig om op een specifieke plek te zijn om mindfulness te oefenen, want het idee is om aandacht te schenken aan welke activiteit je ook doet. Meer informatie over mindfulness- oefeningen .

3. Psychotherapie

Wanneer angst lang aanhoudt en niet gemakkelijk overgaat, is het noodzakelijk om hulp van een psycholoog te zoeken om psychotherapie uit te voeren. Psychotherapie is een techniek die wordt gebruikt uit het gesprek en helpt om te leren over gevoelens, gedachten en gedragingen, dat wil zeggen dat de psycholoog door spraak de persoon helpt zichzelf te leren kennen en vaardigheden te ontwikkelen om pijnlijke gevoelens en situaties het hoofd te bieden.

Er zijn veel soorten psychotherapie, afhankelijk van de aanpak van elke psycholoog, maar in het algemeen helpen alle methoden bij het zoeken naar nieuwe manieren om de angst te begrijpen en het hoofd te bieden.

4. Gezond eten

Het gevoel van angst wordt bijna altijd geassocieerd met angstsymptomen, dus eetgewoonten die helpen om angst onder controle te houden, kunnen bijgevolg angst verminderen. Het is belangrijk om een ​​dieet te handhaven dat rijk is aan volle granen, groenten en fruit, en om voedingsmiddelen met veel suiker en vet te verminderen, omdat ze worden geassocieerd met nervositeit.

Sommige stoffen in bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen de effecten van angst te minimaliseren door angst te verminderen, zoals:

• Omega 3: aanwezig in tonijn, zalm, sardines en lijnzaad; Magnesium: kan worden gevonden in kastanjes, bananen, amandelen, haver; Vitamine B: gevonden in vis, lever, pruim en hazelnoot; Vitamine C: gevonden in citroen, sinaasappel, ananas en acerola; Tryptofanen: aanwezig in eieren, kippen, bloemkool en zalm.

Andere stoffen kunnen worden beschouwd als natuurlijke kalmeringsmiddelen, zoals kamille, citroenmelisse, passiebloem, valeriaan en helpen bij het verminderen van angst, vaak gebruikt in de vorm van thee of capsules, maar het is altijd belangrijk om vergezeld te worden door de huisarts, psychiater en kruidkundige, omdat zij degenen zijn die de juiste dosis en hoeveelheid voor gebruik zullen aangeven. Lees meer over natuurlijke kalmerende middelen.

5. Oefen yôga

Yoga is een reeks oefeningen voor lichaam en geest die de symptomen van angst en stress helpen verlichten. Het is gebaseerd op drie elementen zoals houding, ademhaling en meditatie en helpt bij het verbeteren van het evenwicht, spierkracht en bevordert emotioneel welzijn.

Het wordt meestal gedaan met de hulp van een instructeur en wordt aanbevolen voor iedereen van elke leeftijd, maar het is altijd belangrijk om eerst de arts te raadplegen, vooral als je een gezondheidsprobleem hebt zoals glaucoom en hernia. Zie hier andere voordelen van yoga.

6. Recreatieve activiteiten

Vrijetijdsactiviteiten zijn belangrijk om de effecten van angst te verminderen, omdat het een gevoel van welzijn, vreugde en comfort bevordert, vooral als het wordt uitgevoerd in het gezelschap van naaste mensen. Deze activiteiten variëren van persoon tot persoon en samen met andere methoden kunnen ze zorgen en problemen wegnemen door het gevoel van angst te verminderen. Sommige recreatieve activiteiten kunnen buitenwandelingen zijn, naar favoriete muziek luisteren, naar het theater gaan, een film kijken of een sport beoefenen.

7. Vraag hulp aan een arts

Angst kan in sommige situaties niet verdwijnen en lang blijven bestaan, wanneer dit gebeurt, is het nodig om hulp te zoeken bij een psychiater. Vaak is angst, samen met verdriet, een symptoom van depressie en vereist behandeling met medicatie. Weet of wat je voelt verdriet of depressie is.