- 1. Gebruik altijd dezelfde schaal
- 2. Als u snel weegt
- 3. Naked is de beste optie
- 4. Vermijd de dag ervoor te veel eten
- 5. Weeg jezelf niet tijdens de menstruatie
- Wat is de ideale frequentie om te wegen
- Het gewicht van de weegschaal zegt niet alles
Om uzelf correct te wegen en een betrouwbare bewaking van de evolutie van het gewicht te hebben, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u altijd op hetzelfde tijdstip en in dezelfde kleding weegt, en bij voorkeur op dezelfde dag van de week, altijd probeert een standaard te handhaven bij het wegen.
Gewicht kan variëren afhankelijk van het tijdstip van de dag, maaltijden van de vorige dag en veranderingen in het lichaam die verband houden met voedsel en hormoonproductie, zoals vasthouden van vocht en een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie. Zie daarom hieronder alle nodige zorg bij het wegen.
1. Gebruik altijd dezelfde schaal
Altijd dezelfde schaal gebruiken, zorgt voor een betrouwbare variatie in het gewicht gedurende de dagen, ongeacht het merk of model van de gebruikte schaal. De beste optie is om een weegschaal thuis te hebben, bij voorkeur digitaal, en deze niet in de badkamer te bewaren vanwege vocht, wat veranderingen in de goede werking van het apparaat kan veroorzaken.
Bij het wegen moet de weegschaal altijd op een vast en vlak oppervlak worden geplaatst, zonder tapijten eronder. Een andere tip is om altijd op de hoogte te zijn van de batterij of de weegschaal en om 1 of 2 kg rijst of ander voorwerp met een bekend gewicht te wegen om de kalibratie van het apparaat te controleren.
2. Als u snel weegt
De beste tijd om te wegen is direct na het wakker worden, omdat het gemakkelijk is om het patroon van een goede snel te behouden, waardoor veranderingen in het lichaam worden voorkomen die worden veroorzaakt door het spijsverteringsproces. Bovendien moet men, voordat hij vroeg weegt, naar de badkamer gaan om de blaas en darm te legen en dan terugkomen met niets in de buik om een getrouw resultaat op de weegschaal te hebben.
3. Naked is de beste optie
Als naakt wegen de beste optie is, omdat het gemakkelijk is om veranderingen in het gewicht van de kleding te verdisconteren, en daarom ook het hebben van een eenvoudige weegschaal thuis het proces vergemakkelijkt. Als u zich echter moet wegen in de apotheek of in de sportschool, moet u altijd dezelfde kleding dragen, zodat de gewichtsvariatie alleen die van het lichaam zelf is.
4. Vermijd de dag ervoor te veel eten
Het is belangrijk om overtollig voedsel, vooral die rijk aan zout en suiker, en alcoholische dranken de dag vóór het wegen te vermijden, om vasthouden van vocht te voorkomen, wat het weegresultaat sterk kan veranderen.
Het is dus belangrijk om de dag voor het wegen geen voedsel zoals sushi, pizza, fastfood en snoep te consumeren, en om te voorkomen dat u uit eten gaat of te veel diuretische thee neemt om de volgende dag het gewicht te beïnvloeden. Houd je tempo normaal, want dit soort oefeningen zal niet je echte evolutie laten zien.
5. Weeg jezelf niet tijdens de menstruatie
Voor vrouwen is het belangrijk om te voorkomen dat je jezelf weegt in de 5 dagen voorafgaand aan de menstruatie en tijdens de dagen van de menstruatie, omdat de hormonale veranderingen die tijdens deze periode optreden meestal zwelling en vochtretentie veroorzaken, waardoor een getrouw evenwichtsresultaat niet mogelijk is.
Dus tijdens deze periode is de aanbeveling om geduldig te zijn en de zorg met voedsel en lichamelijke activiteit te behouden, en het gewicht te controleren wanneer alles is verstreken.
Bekijk deze en andere tips in de volgende video:
Wat is de ideale frequentie om te wegen
Het ideaal is om uzelf slechts eenmaal per week te wegen en altijd dezelfde dag van de week te kiezen om te wegen, volgens de hierboven genoemde aanbevelingen. Bovendien moet men vermijden om zichzelf op maandag te wegen, omdat het de excessen weerspiegelt die normaal in het weekend optreden, en geen getrouw resultaat van de gewichtsvariatie oplevert.
Geduld hebben en vermijden dat je jezelf elke dag weegt, is belangrijk om overmatige angst en prikkels om plotselinge veranderingen in het dieet te oefenen om de volgende dag een beter resultaat te krijgen, te voorkomen, zoals het nemen van veel diuretische thee of volledig gaan zonder te eten. Van de ene op de andere dag, en zelfs op dezelfde dag, is het normaal dat uw gewicht met ongeveer 1 kg varieert, dus het handhaven van een wekelijks weegpatroon is de beste keuze.
Het gewicht van de weegschaal zegt niet alles
Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat het gewicht van de weegschaal niet alles zegt, vooral wanneer u op dieet bent onder begeleiding van een voedingsdeskundige en wanneer u regelmatig lichamelijke activiteit uitoefent. Dit komt omdat tijdens het hele proces spiermassa en lichaamshydratatie kunnen toenemen, waardoor het gewicht minder of minder dan gewenst toeneemt, maar nog steeds vet verliest.
Daarom is een goede optie om minimaal een keer per maand een follow-up uit te voeren met een voedingsdeskundige of een weging met bio-impedantieschalen, die de lichaamssamenstelling met gegevens over de hoeveelheid spiermassa en totaal vet geven. Ontdek hoe bio-impedantie werkt in deze video:
