Om de buitengymnastiek te gebruiken, moet met enkele factoren rekening worden gehouden, zoals:
- Voer spierstrekoefeningen uit voordat u de apparaten start; Voer de bewegingen langzaam en geleidelijk uit; Voer 3 sets van 15 herhalingen uit op elk apparaat of volg de aanwijzingen die op elk van hen zijn aangegeven; Houd een goede houding bij alle oefeningen; Draag geschikte kleding en tennis; gebruik niet alle apparaten op dezelfde dag en verdeel ze in verschillende dagen, afhankelijk van de beschikbaarheid van de sportschool; oefen niet als u pijn, duizeligheid, koorts of onwel voelt; voer de oefeningen 's ochtends of in de late namiddag om te ontsnappen aan de sterke zon.
De aanwezigheid van de leraar is minstens in de eerste dagen belangrijk, zodat hij de nodige instructies geeft over het gebruik van de apparaten en hoeveel herhalingen moeten worden uitgevoerd tijdens elke oefening. Kiezen om de oefeningen uit te voeren zonder goede monitoring kan leiden tot de ontwikkeling van orthopedische verwondingen, zoals scheuren van ligamenten, stammen en peesontstekingen die kunnen worden vermeden door het juiste gebruik van de apparatuur.
Voordelen van de buitensportschool
De voordelen van sporten in de buitengym zijn:
- Vrije oefening; Bevorder fysiek en emotioneel welzijn; Verbeter sociale integratie en communicatie; Versterk spieren en gewrichten; Verlaag het risico op hart- en vaatziekten; Verlaag cholesterol en hoge bloeddruk; Verlaag het risico op diabetes; stress, depressie en angst verminderen en motorische coördinatie en fitheid verbeteren.
Zorgen voor de buitensportschool
Bij het bijwonen van een openluchtgymnastiek moet men voorzichtig zijn, zoals:
- Begin de oefeningen pas nadat u de instructies van de leraar hebt ontvangen; Draag een hoed en zonnebrandcrème; Drink veel water of zelfgemaakte isotone drank type Gatorade, in de tussentijd tussen de oefeningen om hydratatie te garanderen. Bekijk in deze video hoe je een fantastische energiedrank met honing en citroen kunt bereiden om te drinken tijdens je training:
Sportscholen in de open lucht zijn te vinden in verschillende delen van de steden en het stadhuis moet verantwoordelijk zijn voor het plaatsen van een lichamelijke opvoeder voor ten minste 3 uur per dag in elk daarvan. Ze zijn speciaal gebouwd voor senioren, maar iedereen ouder dan 16 jaar kan het gebruiken. Sommige bevinden zich in Curitiba (PR), Pinheiros en São José dos Campos (SP) en in Copacabana en Duque de Caxias (RJ).
