Havermoutmenu om de buik te drogen

Om u te helpen gewicht te verliezen, moet haver dagelijks worden geconsumeerd en kan het worden gebruikt in de vorm van pap of worden toegevoegd aan gehakte of geplette vruchten, in yoghurt, vruchtensappen en vitaminen.

Haver is een graansoort en helpt bij gewichtsverlies omdat het rijk is aan vezels die een hoog vermogen hebben om te verzadigen en de honger te beheersen. Deze vezels helpen ook de cholesterol onder controle te houden en constipatie te verbeteren door de darm te reguleren en een opgeblazen gevoel in de buik te verminderen. Bekijk alle voordelen van haver.

Menu met haver om gewicht te verliezen

Haver moet minstens 4 keer per week worden geconsumeerd en kan in het dieet worden opgenomen, zoals weergegeven in het onderstaande menu.

Dag 1

• Ontbijt: havermoutpap gemaakt met sojamelk, havermout en zoetstof + 10 aardbeien; ontbijtsnack: 4 maria koekjes + 2 kastanjes; lunch / diner: 150 g varkenslende + 4 eetlepels puree zoete aardappel + rode uiensalade, rucola en hart van palm + 1 sinaasappel; middagsnack: 1 gewone yoghurt + 1 theelepel lijnzaadmeel + 1 bruin brood met lichte wrongel.

Dag 2

• Ontbijt: 1 glas amandelmelk + 1 volkorenbrood met kaas + 1 peer; Ochtendsnack: 3 volkoren toast met boter; Lunch / Diner: Tonijn en kikkererwtensalade, met tomaat, kool, erwten, komkommer en geraspte wortel + 2 plakjes ananas; middagsnack: 1 yoghurt + 1 geprakte banaan met 2 eetlepels havermout + 1 koffielepel kaneel;

Dag 3

• Ontbijt: 1 gewone yoghurt + 30 g volle granen + 1 plak papaya; Ochtendsnack: 1 glas groene boerenkool, citroen en ananassap; Lunch / diner: 150 g in blokjes gesneden kipfilet met dillesaus tomaat + 4 eetlepels rijst + 2 eetlepels bonen + kool, ui en geraspte bietensalade + 1 mandarijn; Middagsnack: papaja, banaan en 3 eetlepels havermout.

Het toevoegen van thermogene voedingsmiddelen aan maaltijden zoals kaneel of peper helpt om gewichtsverlies te verhogen omdat ze de stofwisseling versnellen. Bekijk hier meer voorbeelden van deze voedingsmiddelen.

Licht Havermout Recept

Deze pap kan worden gebruikt voor ontbijt of diner.

Ingrediënten:

• 200 ml magere of plantaardige melk (bijvoorbeeld soja, amandelen of haver) 3 eetlepels havermout Kaneel naar smaak Zoetstof (optioneel)

Voorbereiding

Meng de haver en melk en kook tot de gewenste consistentie. Voeg kaneel en zoetstof toe alvorens te drinken.

Haverzemelenpannekoek

Dit recept levert 1 portie op en de pannenkoek kan naar smaak worden gevuld.

Ingrediënten:

• 2 eetlepels haverzemelen4 eetlepels water 1 ei 1 snuifje zout Oregano en peper naar smaak

Voorbereiding

Klop alle ingrediënten in een blender en maak de pannenkoek in een koekenpan met antiaanbaklaag. Vul met geraspte kip of tonijn met groenten, en je kunt fruit en honing gebruiken om een ​​zoete pannenkoek te maken.

Zie ook een recept voor havermoutentaart met groenten, die weinig calorieën bevat en ook door diabetici kan worden gebruikt.