- Symptomen van overtollig eiwit
- Wanneer eiwitsupplementen te gebruiken
- Als je je lichaamscontour wilt verbeteren, kun je als volgt eiwitten in je voordeel gebruiken:
Overmaat eiwit is slecht, vooral voor de nieren. In het geval van mensen met nierproblemen, of een familiegeschiedenis van nierziekte, is het belangrijk om bewust te zijn, omdat het eiwit dat niet door het lichaam wordt gebruikt, wordt geëlimineerd door de nieren, waardoor hun functies worden overbelast.
Voor een gezonde volwassene zijn eiwitaanbevelingen 0, 8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht, wat overeenkomt met 56 g eiwit in een persoon van 70 kg. Een gegrilde biefstuk van 100 g heeft 26, 4 g eiwit, dus met 2 steaks bereik je bijna de aanbevelingen. Bovendien worden andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals melk en zuivelproducten, meestal de hele dag door geconsumeerd.
Daarom hoeven mensen die dagelijks vlees, kaas eten en melk of yoghurt drinken geen eiwitsupplementen te nemen met de bedoeling spiermassa te vergroten. Soms is het voldoende om het eiwitrijke voedsel op het juiste moment te consumeren, wat direct na lichamelijke activiteit is. Zie voorbeelden van eiwitrijk voedsel.
Symptomen van overtollig eiwit
Symptomen van overtollig eiwit in het lichaam kunnen zijn:
- Ontwikkeling van atherosclerose en hartaandoeningen; osteoporose, omdat overtollig eiwit verhoogde calciumuitscheiding kan veroorzaken; niersteen; gewichtstoename; leverproblemen.
De meeste mensen die deze symptomen van overtollig eiwit ontwikkelen, hebben meestal een genetische aanleg, een gezondheidsprobleem of hebben supplementen verkeerd gebruikt.
Wanneer eiwitsupplementen te gebruiken
Supplementen zoals wei-eiwit, kunnen worden geïndiceerd voor mensen die sporten en die spieren willen vergroten en meer spierdefinitie hebben, zoals bodybuilders, omdat eiwitten de 'bouwstenen' zijn die spieren vormen.
Voor degenen die sporten, kan de hoeveelheid in te nemen eiwitten variëren van 1 tot 2, 4 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van de intensiteit en het doel van de training, dus het is belangrijk om een voedingsdeskundige te raadplegen om de exacte behoefte.
Als je je lichaamscontour wilt verbeteren, kun je als volgt eiwitten in je voordeel gebruiken:
