Russische ketting: val je echt af (of word je bedrogen?)

De Russische ketting is een elektrostimulatie-apparaat dat een samentrekking van de spieren bevordert en een toename van kracht en een toename van spiervolume bevordert.

Deze apparatuur wordt meestal gebruikt in fysiotherapie, bij de revalidatie van mensen die hun spieren niet effectief kunnen samentrekken, zoals bij mensen die een beroerte hebben gehad, of in geval van dwarslaesie, maar het kan ook worden gebruikt om de prestaties van atleten, en voor esthetische doeleinden om de buikspieren, bilspieren en benen te versterken, op voorwaarde dat het correct wordt gebruikt.

Dient de Russische ketting om af te vallen?

De Russische ketting is in esthetiek gebruikt om het uiterlijk van de buik, benen en billen te verbeteren, maar het is niet zo effectief als het oefenen van fysieke oefening, omdat de weeën die door de apparatuur worden uitgevoerd, niet precies hetzelfde zijn als het lichaam kan doen. Daarom mag deze apparatuur nooit de praktijk van lichamelijke oefening vervangen.

De waarheid is dat de Russische stroom in staat is om meer spiervezels te werven tijdens gebruik, zolang de persoon een spiercontractie uitvoert tegelijkertijd met de elektrische stimulus. Op die manier zou het verstandiger zijn om de Russische ketting bijvoorbeeld in een sportschool of revalidatiecentrum te gebruiken.

Hoe de Russische ketting te gebruiken om de buik te vleien

Er wordt aangenomen dat 10 minuten Russische ketting in de buik overeenkomt met meer dan 400 traditionele buikspieren, maar om de Russische ketting echt effectief te maken, is het belangrijk om tegelijkertijd de buik te samentrekken, omdat op deze manier alle vezels van de rectus abdominis-spier kunnen worden bewerkt. Hetzelfde gebeurt niet als de persoon de apparatuur op een volledig passieve manier in een esthetisch centrum gebruikt.

Dus, een uitstekende manier om de buikspieren te versterken, door beter gebruik te maken van de Russische stroom, is om de elektroden op het abdominale rectum te plaatsen en bijvoorbeeld 2 minuten van de buikplankoefening te doen, met minstens 3 herhalingen van deze oefening.

Een serie als deze kan de buik echt versterken, met een bevredigend effect, maar alleen als de persoon de contractie tegelijkertijd uitvoert. Het gebruik van de Russische ketting op een volledig passieve manier, dat wil zeggen zonder gelijktijdige spiercontractie, is niet effectief en heeft geen significant effect op het lichaam.

Hoe de Russische ketting werkt

Het Russische huidige apparaat bestaat uit verschillende kleine pads die de elektroden zijn die strategisch in het midden van de spier van het te behandelen gebied moeten worden geplaatst, maar altijd principes respecterend, zoals ze niet tegelijkertijd in agonistische of antagonistische spieren plaatsen, en plaats deze door een fysiotherapeut of fitnesscoach.

Het apparaat bevordert een stimulus vergelijkbaar met wat de hersenen naar de spieren sturen, wat een onvrijwillige samentrekking van de spier veroorzaakt, maar om deze apparatuur beter te benutten, moet de persoon de spier tegelijkertijd samentrekken wanneer deze elektrische stimulus plaatsvindt. tijd.

Wat zijn de resultaten van de Russische stroming

Als gevolg van de Russische stroming kan een toename van het spiervolume, een afname van het doorzakken, een verbetering van de bloedcirculatie, een verbetering van de lymfedrainage, meer gemak bij het uitvoeren van bewegingen en een grotere behendigheid bij het uitvoeren van delicate bewegingen worden verwacht. Deze resultaten worden echter het best gezien wanneer de persoon in eerste instantie spierzwakte vertoont veroorzaakt door een beroerte, of een fysiek trainingsprogramma volgt dat tegelijkertijd met het gebruik van de apparatuur moet worden uitgevoerd.

De beste resultaten worden gezien wanneer de Russische stroming:

• Het wordt gebruikt om spieratrofie te bestrijden bij bedlegerige of herstellende mensen; Het wordt gebruikt om de prestaties van atleten te verbeteren; Het wordt gebruikt voor esthetische doeleinden, als een aanvulling op fysieke activiteit en voldoende voeding.

Als het gaat om een ​​gezond persoon, die alleen sedentair is en geen enkele vorm van fysieke activiteit beoefent, wanneer vrijwillige contractie niet gebeurt, kan een kleine toename van spierkracht en tonus worden opgemerkt, met zeer weinig toename van spiervolume, en dus de Russische ketting kan nooit de praktijk van oefeningen zoals gewichtstraining vervangen.

Hoeveel sessies van Russische ketting doen?

Het ideale aantal Russische ketensessies hangt sterk af van de gespierde situatie van elk individu. Personen die erg slap zijn of in geval van spieratrofie hebben een groter aantal sessies nodig, die dagelijks kunnen worden uitgevoerd en ongeveer 10 tot 15 minuten per behandeld gebied duren.

Voor esthetische en atletische doeleinden varieert het aantal sessies afhankelijk van de behoefte die de persoon presenteert, ideaal om ten minste 5 keer per week te oefenen, met behulp van de Russische stroom op specifieke spieren die een sterkere spiercontractie nodig hebben.

Tijdens de behandeling moet men aanvankelijk een soort tintelingen voelen en vervolgens, bij het verhogen van de intensiteit van de apparatuur, moet men de spiercontractie observeren, waarbij wordt aangegeven dat deze binnen de comfortabele limiet blijft, zodat de contracties geen pijn veroorzaken. Door de spieren samen te trekken terwijl de Russische stroom aan staat, is het mogelijk om meer spiervezels te werven, wat de efficiëntie van de behandeling en de pijnlimiet verhoogt.

Wanneer niet gebruiken

Ondanks dat het een uitstekende behandeling is om de spieren te versterken, mag de Russische ketting niet worden gebruikt in de volgende situaties:

• Bij personen die een pacemaker of hartaandoening hebben om de hartslag niet te veranderen; Bij mensen die lijden aan epilepsie omdat het een epileptische aanval kan veroorzaken; In geval van een psychische aandoening omdat de persoon de elektroden van de plaats kan verwijderen; In geval van moeilijke hypertensie controle omdat de druk erg kan veranderen; Tijdens de zwangerschap mag het niet op de buik worden geplaatst; Het mag niet worden toegepast op de benen met grote spataderen; Het mag niet worden gebruikt tijdens een aflevering van Phlebitis of Diepe veneuze trombose; In geval van spier-, ligament-, pees- of fractuurletsel het te behandelen gebied.