- Begrijp waarom hardlopen gewicht verliest
- Welke loopstijl wordt het meest slank
- Wat te eten voor de race om gewicht te verliezen
Hardlopen is een geweldige oefening om te helpen bij het afslankproces, omdat in 1 uur hardlopen ongeveer 700 calorieën kunnen worden verbrand. Daarnaast vermindert hardlopen de eetlust en bevordert het de vetverbranding, maar om af te vallen moet je minstens 3 keer per week hardlopen.
Naast het verliezen van gewicht, heeft hardlopen verschillende andere voordelen, zoals het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde, het voorkomen van hart- en vaatziekten, het verbeteren van de slaapkwaliteit en het versterken van spieren en botten, bijvoorbeeld. Daarom wordt het aanbevolen om uw trainingen met een trainer te plannen, de beste route te kiezen die buiten kan zijn en om uw hartslag te beoordelen, zodat u gemakkelijker kunt hardlopen en voordelen kunt hebben. Bekijk andere tips om te beginnen met rennen.
Begrijp waarom hardlopen gewicht verliest
Hardlopen is een geweldige oefening voor degenen die willen afvallen omdat het de eetlust kan verminderen en verminderen, omdat er tijdens de run productie van dopamine is, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn en de vermindering van honger, naast het verbeteren van de stemming en angst verminderen.
Naast het verminderen van de eetlust, kan hardlopen de vetverbranding bevorderen, omdat de spieren zich tijdens de eerste momenten van hardlopen beginnen aan te passen aan een hoger energieverbruik en het verbruik van overtollig vet bevorderen. Bekijk een lopende trainingsoptie.
Hoewel hardlopen geweldig is voor het verbranden van vet, zijn er andere oefeningen die ook een hoge calorische uitgave hebben. Voer hieronder uw gegevens in en ontdek hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het sporten:
Welke loopstijl wordt het meest slank
Om af te vallen moet je beslist steeds intensiever gaan rennen, wat gebeurt omdat hardlopen een gewoonte wordt en je fysieke conditie krijgt. Een goede tip voor het beoordelen van uw conditie is om elke week dezelfde route te lopen om te controleren hoe lang u deze kunt voltooien, omdat het mogelijk is om de wekelijkse evolutie te meten.
Bovendien is het mogelijk om het type hardlopen te variëren om de intensiteit, het metabolisme te verhogen en de conditie te verbeteren. Dus korte en snelle runs bevorderen een verhoogd metabolisme en bijgevolg de consumptie van vet, waardoor gewichtsverlies sneller gebeurt. Aan de andere kant bevordert de praktijk van constant rennen, maar met een snelheid die varieert van langzaam tot matig over een lange afstand, een verbetering van de fysieke conditie en het gewichtsverliesproces verloopt geleidelijker.
Ademen vanaf de eerste paar minuten is erg belangrijk om het lichaam te helpen activiteit te behouden, dus de eerste paar minuten lijken moeilijker. Terwijl het loopt, begint het lichaam de productie van dopamine te verhogen, waardoor een gevoel van welzijn ontstaat.
Zie een goed voorbeeld van hardlooptraining om vet te verbranden.
Wat te eten voor de race om gewicht te verliezen
Om te beginnen rennen en afvallen is het belangrijk om een kleine hoeveelheid energie in het bloed te hebben, zodat de cellen de afbraak van gelokaliseerd vet kunnen bevorderen. Daarom kun je minstens 15 minuten voor de race 1 glas puur sinaasappelsap drinken, zonder suiker.
Drink tijdens de race water of isotone drankjes om de door zweet verloren mineralen te vervangen en eet na het hardlopen wat eiwitrijk voedsel, zoals bijvoorbeeld vloeibare yoghurt.
Kijk wat uw voedingsdeskundige voor u heeft voorbereid:
