Bij het lopen op blote voeten is er een toename van het contact van de voet met de grond, waardoor het werk van de spieren van de voeten en kuit wordt vergroot en de absorptie van de impact op de gewrichten wordt verbeterd. Bovendien zorgen blote voeten voor een grotere gevoeligheid voor de kleine aanpassingen die het lichaam moet maken om letsel te voorkomen, wat niet altijd het geval is bij het dragen van hardloopschoenen met goede schokdempers of geschikt voor het type stap van de persoon.
Op blote voeten rennen wordt aanbevolen voor mensen die al gewend zijn om te rennen, dit is omdat om op blote voeten te lopen het belangrijk is dat de persoon gewend is aan de beweging, waardoor blessures worden vermeden, omdat dit soort hardlopen meer lichaamsbewustzijn vereist.
Voor- en nadelen van blootsvoets lopen
Wanneer je op blote voeten loopt, kan het lichaam zich beter aanpassen, met minder risico op letsel aan de knie- en heupgewrichten, omdat het eerste deel van de voet dat contact maakt met de grond natuurlijk het midden van de voet is, die de impactkrachten rechtstreeks verdeelt over de spieren in plaats van de gewrichten. Bovendien is dit een natuurlijke manier om de kleine spieren in de voeten te versterken, wat de kans op ontstekingen zoals fasciitis plantaris vermindert.
Bij blote voeten zijn er echter kleine veranderingen in het lichaam, de huid op de voeten wordt dikker, er kunnen bloedbellen op de wreef verschijnen en er is altijd het risico op snijwonden en verwondingen door stenen in het pad of gebroken glas, bijvoorbeeld.
Veilig op blote voeten lopen
De beste manieren om op blote voeten te lopen zonder je lichaam te beschadigen, zijn:
- Ren op blote voeten op de loopband; Ren op blote voeten op het strandzand; Ren met 'voethandschoenen' die een soort versterkte sok zijn.
Een andere veilige optie is om met hardloopschoenen zonder kussens te lopen waarmee je tijdens het hardlopen je tenen wijd kunt openen.
Om aan deze nieuwe manier van hardlopen te beginnen, is het belangrijk om langzaam te beginnen zodat het lichaam eraan kan wennen. Het ideaal is om minder kilometers en voor minder tijd te rennen, omdat op deze manier pijn in de tenen, die wetenschappelijk metatarsalgie wordt genoemd, kan worden voorkomen en het risico op microfracturen in de hiel kan worden verminderd.
Hoe te beginnen
De beste manier om een minimalistische of natuurlijke run te starten, is door uw training geleidelijk te starten. Een goede tip is om te beginnen met het veranderen van de hardloopschoenen die u gewend bent voor 'voethandschoenen' en hardlopen op de loopband of op het strand.
Na een paar weken kun je beginnen met rennen op het gras en na een paar weken kun je helemaal op blote voeten rennen, maar ook beginnen met de loopband, strandzand, gras, dan op het vuil en tenslotte op het asfalt. Het wordt alleen aanbevolen om een run van ongeveer 10K op het asfalt te doen na het starten van dit type aanpassing meer dan 6 maanden geleden. In elk geval is het veiliger om vergezeld te worden door een personal trainer om elke keer betere resultaten te behalen.
