- 1. Vrijheid om alles te eten, maar met mate
- 2. Eet salade voor grote maaltijden
- 3. Vermijd overtollig zout
- 4. Drink veel vloeistoffen
- 5. Wat te doen met de zoetekauw
- 6. Zorg voor gezonde snacks
Om goed gewicht te behouden tijdens de zwangerschap, moet u een dieet volgen dat rijk is aan vezels, eiwitten en fruit. In deze fase mag de vrouw geen dieet volgen om af te vallen en het dieet hoeft geen grote beperkingen te hebben, maar ze moet gezond en op regelmatige tijdstippen blijven zodat de baby regelmatig voedingsstoffen ontvangt en zijn ontwikkeling naar behoren onderhoudt.
Daarom moet u wedden op melk, yoghurt en magere kazen, fruit, groenten en verschillende soorten vlees, met een grotere focus op de kwaliteit van voedsel, in plaats van calorieën. Hieronder vindt u een lijst met tips om op gewicht te blijven tijdens de zwangerschap:
1. Vrijheid om alles te eten, maar met mate
De zwangere vrouw die voldoende gewichtstoename heeft behouden voor elke fase van de zwangerschap, kan zich vrijer voelen in voedselkeuzes, maar de kwaliteit van het voedsel moet worden gehandhaafd. Maaltijden moeten elke 3h - 3: 30h worden gegeten, in kleine hoeveelheden en moeten rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen.
Daarom moet men kiezen voor bruine rijst, magere melk en bijproducten en dessertvruchten voor hoofdmaaltijden en snacks. Rood vlees kan 2 tot 3 keer per week op het menu staan, maar je moet nog steeds gefrituurd voedsel en zeer vette bereidingen vermijden, naast spek, worst, salami en worst. Lees meer over Hoe kleurrijk eten de gezondheid kan verbeteren.
2. Eet salade voor grote maaltijden
Salade eten vóór het hoofdgerecht van lunch en diner helpt om de hoeveelheid gegeten voedsel te verminderen en om buitensporige bloedglucosewaarden na de maaltijd te voorkomen. De salade moet niet alleen kleurrijk zijn, maar ook donkergroene groenten zoals boerenkool, omdat ze rijk zijn aan foliumzuur, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Het is ook belangrijk om te onthouden dat groenten die rauw worden gegeten, grondig moeten worden gewassen en ontsmet en dat dit soort salade moet worden vermeden wanneer buitenshuis wordt gegeten, omdat het besmet kan zijn en toxoplasmose kan veroorzaken. Kijk welke voedingsmiddelen het risico lopen op toxoplasmose.
3. Vermijd overtollig zout
Overtollig zout moet worden vermeden, zodat er geen vochtretentie is en het risico op het ontwikkelen van hypertensie, wat kan leiden tot risico's tijdens de zwangerschap, zoals pre-eclampsie. Bovendien veroorzaken hormonale veranderingen die tijdens de zwangerschap optreden, al vochtretentie, waardoor zoutcontrole tijdens deze periode nog belangrijker wordt. Men moet dus de hoeveelheid zout verminderen die wordt toegevoegd om maaltijden te bereiden, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan aromatische kruiden zoals knoflook, peterselie en tijm, en het vermijden van geïndustrialiseerde producten die rijk zijn aan zout, zoals verpakte snacks en ingevroren kant-en-klaar voedsel. Zie de risico's en complicaties van pre-eclampsie.
4. Drink veel vloeistoffen
Tijdens de zwangerschap is het nog belangrijker om uw vochtinname te verhogen tot 2, 5 L per dag, vooral water. Water helpt om vochtretentie te verminderen en constipatie te voorkomen, en is daarnaast belangrijk voor het verwijderen van producten uit de stofwisseling van de baby die moeten worden geëlimineerd. De zwangere vrouw drinkt ook natuurlijke sappen en suikervrije thee, maar sommige thee worden niet aanbevolen tijdens deze periode, zoals boldo en kaneelthee. Bekijk een complete lijst met thee die de zwangere vrouw niet kan nemen.
5. Wat te doen met de zoetekauw
Wanneer het verlangen naar snoep komt, moet de eerste reactie nog steeds zijn om het te vermijden of te misleiden door het eten van fruit, omdat suiker verslavend is en het steeds moeilijker wordt om het verlangen te weerstaan. Wanneer het verlangen naar snoep echter onweerstaanbaar is, moet men kiezen voor ongeveer 2 vierkanten donkere chocolade en meer zelden voor zoete desserts. Het is ook belangrijk om te onthouden dat de beste tijd om snoep te eten is na grote maaltijden, wanneer veel salade is gegeten, omdat dit het effect van bloedsuiker zal verminderen.
6. Zorg voor gezonde snacks
Gezonde snacks thuis en in je tas hebben is handig als je zin hebt in eten of wanneer je niet thuis bent en de maaltijd is aangebroken. Thuis is het raadzaam om magere yoghurt, verschillende soorten fruit, crackers zonder vulling, witte kazen zoals ricotta en brood of volkoren toast te hebben, terwijl je in de zak gedroogd fruit, pinda's en noten kunt nemen zonder zout toe te voegen om je honger als maaltijd te blussen. vollediger kan niet worden gedaan.
Daarom moeten zwangere vrouwen met voldoende gewichtstoename zorg dragen voor hun dieet, ondanks dat ze geen ernstige beperkingen en verboden hebben. Een gezond voedingspatroon houdt gewichtstoename onder controle, biedt de nodige voedingsstoffen voor een goede babyontwikkeling, houdt een moeder en kind gezond en vergemakkelijkt het gewichtsverlies van de vrouw na de zwangerschap. Kijk welke voedingsmiddelen verboden zijn voor zwangere vrouwen.
