- Hoe rugpijn te voorkomen
- 1. Train regelmatig
- 2. Draag comfortabele kleding
- 3. Ga correct zitten
- 4. Gewichtheffen correct
- 5. Slaap in de juiste positie
Een slechte houding kan rugpijn veroorzaken, omdat het bijdraagt aan de verzwakking van de dorsale spieren, wat kan leiden tot structurele veranderingen die de wervelkolom beïnvloeden, zoals hernia, scoliose, hyperkyfose of rectale rectificatie.
Een langdurige slechte houding kan ook leiden tot aantasting van het perifere zenuwstelsel, wat kan leiden tot tintelingen en gevoelloosheid in de armen of benen. Bovendien kan het ook de buikspieren zwakker maken, waardoor de voororganen van de buikorganen worden bevorderd en de buik groter en slapper wordt.
Hoe rugpijn te voorkomen
Voor een goede houding wordt aanbevolen:
1. Train regelmatig
De beste manier om de houding te corrigeren, is door volledige fysieke oefeningen te doen, zoals zwemmen of wateraerobics. Deze oefeningen, naast het werken op het ademhalingsgedeelte, bevorderen een betere ademhaling, versterken ook de buik- en dorsale spieren en bevorderen een goede houding.
Bovendien kan de praktijk van Pilates en Global Postural Reeducation-oefeningen, opgenomen in fysiotherapie, ook bijdragen aan de verbetering van de houding.
Bekijk de volgende video en zie hoe u een reeks Pilates-oefeningen kunt doen die de houding verbeteren:
2. Draag comfortabele kleding
Lichte kleding van de juiste maat moet worden gedragen en te strakke kleding moet worden vermeden, zodat de persoon zonder problemen een goede houding kan aanhouden. Bovendien moeten schoenen je voeten goed ondersteunen, dus zeer hoge hakken worden niet aanbevolen. Kijk hoe je hoge hakken draagt zonder je ruggengraat te beschadigen.
3. Ga correct zitten
De manier waarop iemand op het werk gaat zitten, bijvoorbeeld tijdens lessen of maaltijden, heeft een grote invloed op de houding en rugpijn. Daarom is het belangrijk dat de persoon zich correct voelt, zijn voeten op de vloer laat rusten, vermijdt zijn benen te kruisen en zijn rug goed ondersteund in de stoel te houden.
Bovendien moeten de armen goed worden ondersteund op een tafel, zoals weergegeven in de afbeelding.
4. Gewichtheffen correct
Wanneer het noodzakelijk is om een zwaar voorwerp op te tillen, moet u erop letten dat u de knieën buigt tijdens het zakken en houd altijd de rug recht. Vermijd in elk geval het tillen van zeer zware voorwerpen, vooral als de persoon vaak last heeft van rugpijn.
5. Slaap in de juiste positie
De meest geschikte positie om te slapen is aan de zijkant, met 1 kussen op het hoofd en andere tussen de knieën, om te voorkomen dat het bekken kantelt en bijgevolg de rotatie van de wervelkolom. Om op je rug te slapen, moet je ervoor kiezen om een laag kussen te gebruiken om je hoofd te ondersteunen en een hoog kussen onder je knieën te leggen om je ruggengraat goed op de matras te houden.
Bekijk deze en andere tips in de volgende video met onze fysiotherapeut:
