Ontdek waarom angst gewichtsverlies moeilijk maakt

Angst kan zwaarder worden omdat het veranderingen in de productie van hormonen veroorzaakt, de motivatie voor een gezonde levensstijl vermindert en afleveringen van eetbuien veroorzaakt, waarbij het individu grote hoeveelheden voedsel eet in een poging de stemming te verbeteren en angst te verminderen.

Het is dus belangrijk om de aanwezigheid van angst te identificeren om uw behandeling te kunnen starten en gewichtsverlies toe te staan. Hier zijn de 3 belangrijkste veranderingen die angst in het lichaam veroorzaakt en wat te doen om het te behandelen.

1. Angst veroorzaakt hormonale veranderingen

Angst veroorzaakt een toename van de productie van het hormoon cortisol, ook bekend als stresshormoon, dat de productie van vet in het lichaam stimuleert.

Dit komt omdat het lichaam in stressvolle situaties de neiging heeft om meer energiereserves in de vorm van vet te produceren, zodat het lichaam een ​​goede calorische reserve heeft die kan worden gebruikt in gevallen van voedselcrisis of momenten van strijd.

Wat te doen:

Om angst te verminderen, kunt u eenvoudige strategieën gebruiken, zoals dagelijks buiten lopen en ontspanningsactiviteiten doen, zoals yoga en meditatie. Een goede nachtrust en regelmatige lichaamsbeweging helpen ook om stress te verminderen en overtollige lichaamscortisolproductie te verminderen.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat sommige gevallen van angst medische en psychologische controle nodig hebben voor hun behandeling, en het gebruik van medicijnen kan ook noodzakelijk zijn. Bekijk de symptomen en hoe angst te behandelen.

2. Angst veroorzaakt voedselcompulsie

Angst veroorzaakt momenten van eetbuien, met verhoogde consumptie, vooral van snoep, brood, pasta en andere voedingsmiddelen die bronnen zijn van eenvoudige koolhydraten en suiker. Dit zorgt natuurlijk voor een grote toename van het calorieverbruik, wat leidt tot gewichtstoename en moeilijk afvallen.

Deze momenten van dwang komen voor omdat zoete of koolhydraatrijke voedingsmiddelen de productie van serotonine stimuleren, een hormoon dat een gevoel van welzijn in het lichaam genereert en obesitas tijdelijk verlicht.

Wat te doen:

Om episodes van eetaanvallen te beheersen, moet u een uitgebalanceerd dieet hebben en gedurende 3 of 4 uur eten, omdat dit de honger vermindert en de eetlust vermindert. Bovendien helpt een follow-up met een voedingsdeskundige om maaltijden te kiezen die de stemming verbeteren en de wens om snoep te eten verminderen. Ontdek welke voedingsmiddelen je humeur verbeteren.

3. Angst vermindert de motivatie

Angst vermindert ook de motivatie van het individu om een ​​gezonde levensstijl na te streven, waardoor hij / zij niet in de stemming is om fysieke activiteit te oefenen en goed te eten. Dit gebeurt voornamelijk door het teveel aan cortisol, stresshormoon, dat ook een gevoel van vermoeid lichaam en gebrek aan moed achterlaat.

Wat te doen:

Om meer gemotiveerd te zijn, kan men strategieën gebruiken zoals fysieke activiteiten buitenshuis gaan beoefenen of met een vriend om gezelschap te hebben, deelnemen aan groepen op sociale netwerken die worden gevormd door mensen die ook door het gewichtsverliesproces gaan en vrienden en familie vragen om ook te proberen een gezonde routine te hebben om als stimulans te dienen.

Regelmatig voedsel consumeren dat rijk is aan omega-3 vetzuren, zoals sardines, zalm, tonijn en noten, en voedsel rijk aan tryptofaan, zoals bananen, haver en bruine rijst, helpen ook om het humeur te verbeteren en een hoge motivatie te behouden. Het stellen van echte gewichtsverliesdoelen met de voedingsdeskundige helpt ook om een ​​gezond gewichtsverlies te behouden en de persoonlijke last te verminderen om snel gewicht te verliezen. Zie hoe je meer gemotiveerd kunt zijn op: 7 tips om de sportschool niet op te geven.

Bekijk de onderstaande video en leer wat u kunt doen om stress en angst te bestrijden.