De hielspoor of hielspoor is wanneer het hielband verkalkt raakt, met het gevoel dat er een klein bot is gevormd, wat leidt tot ernstige pijn in de hiel, alsof het een naald is, die wordt gevoeld wanneer de persoon komt uit bed en zet zijn voet op de vloer, en ook wanneer hij lange tijd loopt en staat.
Om sporenpijn te verlichten zijn er eenvoudige behandelingen, zoals het gebruik van orthopedische siliconen inlegzolen en voetmassage, maar het is ook belangrijk om te rekken met het been en de voet. Andere opties zijn fysiotherapie, shockwave-therapie en tot slot een operatie om de uitloper te verwijderen.
Hoe te weten of het spoor is
Het enige symptoom is pijn in de voetzool, in het gebied waar het bot wordt gevormd, wat een acute pijn is, in de vorm van een steek. De pijn verergert tijdens het lopen, rennen of springen, bijvoorbeeld, verdwijnt na enige tijd in beweging.
De orthopedist of fysiotherapeut kan vermoeden dat het een spoor is vanwege de karakteristieke symptomen die de persoon vertoont, maar het röntgenonderzoek kan nuttig zijn om de vorming van dit kleine bot in de hiel te observeren.
Wat te doen bij hielspoor
Wat te doen bij pijn veroorzaakt door een hielspoor is om de voet te laten rusten om de pijn te verlichten, andere opties zijn:
- Was voor het slapengaan je voeten, breng een vochtinbrengende crème aan en masseer de hele voetzool, blijf meer tijd staan op de meest pijnlijke plek; schuif een tennisbal over de voet, vooral op de hiel, wat kan worden gedaan staan of zitten en verlicht tegelijkertijd de pijn enorm; rek de fascia op, trek de tenen omhoog en ook de hele achterkant van het been; onderga fysiotherapie met apparaten en oefeningen, inclusief globale posturale heropvoeding en osteopathie die alle structuren van de lichaam, waardoor de oorzaak van uw uitloper wordt geëlimineerd; als u te zwaar bent, moet u een dieet volgen en oefeningen doen om gewicht te verliezen en het ideale gewicht te bereiken; rekoefeningen voor de voeten en benen. Goede voorbeelden zijn: een stap achteruit doen, raakt de hiel de vloer en 'duwt' de muur met je handen; een handdoek op de vloer plaatsen en met je vingers trekken, een andere die je ook kunt doen is knikkers nemen en plaatsen pak in een emmer bijvoorbeeld ongeveer 20 ballen per dag, maar vergeet niet om je hiel altijd op de grond te laten rusten; de arts kan nog steeds shockwave-therapie, infiltratie met corticosteroïden of een operatie aanbevelen, in het laatste geval, als de opties vorige zijn niet genoeg.
Bekijk de video en zie wat je nog meer kunt doen om je beter te voelen:
Het is ook erg belangrijk om comfortabele schoenen te dragen en geen slippers of platte sandalen te dragen, naast het dagelijks strekken van je benen en voeten indien mogelijk. Bekijk alle behandelingen voor hielspoor.
Wat veroorzaakt hielspoor
De uitloper in de hiel ontstaat door de ophoping van calcium onder de voet gedurende enkele maanden, wat gebeurt door de overmatige druk op dezelfde plek en voornamelijk door de verhoogde spanning op de plantaire fascia, een weefsel dat het bot verbindt van hiel tot tenen.
De uitloper komt dus vaker voor bij mensen die:
- Ze zijn boven hun ideale gewicht; ze hebben een zeer hoge boog of een zeer platte voet; ze hebben de gewoonte om op zeer harde oppervlakken, zoals asfalt, te rennen zonder de juiste hardloopschoenen; ze oefenen activiteiten uit waarbij ze constant op een hard oppervlak springen, zoals het geval is met artistieke of ritmische gymnastiek; ze dragen stijve schoenen en moeten vele uren lopen, bijvoorbeeld tijdens het werken.
Deze risicofactoren verhogen de druk op de hiel en kunnen daarom leiden tot micro-verwondingen die de vorming van de uitloper vergemakkelijken.
