Een geweldige oefening om de taille te verdunnen en dat laterale vet, wetenschappelijk flanken te bestrijden, is de zijplank, een variatie op de schuine buikspieroefening.
Dit type oefening versterkt de buikspieren omdat ze zeer worden gevraagd om een goede houding tijdens de oefening te behouden en de ruggengraat of spieren van het perineum niet schaden, zoals de traditionele buik.
Om de taille te verkleinen, is het echter belangrijk om gelokaliseerd vet te bestrijden en daarom moet de hartslag worden verhoogd door gedurende 15 minuten een soort aerobe oefening uit te voeren, zoals hardlopen of fietsen, en een dieet met weinig vet en van suiker.
1e fase van de oefening
Om de taille-aanscherping te doen, ga je op de grond op je buik liggen en steun je je ellebogen op de vloer, laat je beide benen recht, de een over de ander, en til je de hele romp van de vloer, alleen je lichaamsgewicht houdend met je armen en voeten, zoals weergegeven in de afbeelding links, en blijf 20 seconden in deze positie en rust dan. Doe deze oefening 2 keer per dag.
2e fase van de oefening
Fase 2 van deze oefening bestaat uit 20 seconden stilstaan zoals weergegeven in de middelste afbeelding.
3e trainingsfase
Om deze oefening in fase 3 nog moeilijker te maken, moet u minstens 20 seconden stil blijven staan in de positie die het laatste beeld laat zien.
Wanneer het gemakkelijker wordt om in deze posities stil te blijven, moet u de duur van de oefening verlengen.
Deze isometrische oefening versterkt de spieren en helpt bij het definiëren, maar verbrandt niet veel calorieën en daarom is het in geval van gelokaliseerd vet belangrijk om een dieet te volgen en aerobe oefeningen te doen, thuis of in de sportschool, onder begeleiding van de lichamelijke opvoeder.
