- Belangrijkste voordelen
- Beste aerobe oefeningen
- Beste anaërobe oefening
- Hoe op een gezonde manier af te vallen
Aërobe oefeningen zijn die waarbij zuurstof wordt gebruikt om energie op te wekken en meestal voor een lange periode worden uitgevoerd en een lichte tot matige intensiteit hebben, zoals bijvoorbeeld hardlopen en fietsen.
Anderzijds zijn anaërobe oefeningen die waarbij zuurstof als energiebron wordt gebruikt, waarbij het metabolisme in de spier zelf wordt uitgevoerd. Anaërobe oefeningen worden meestal voor een korte periode uitgevoerd en hebben een matige tot hoge intensiteit, meer geassocieerd met het verkrijgen van spiermassa en spierverstrakking.
Zowel aerobe als anaërobe oefeningen zijn belangrijk en hebben verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van de fysieke fitheid, het vergroten van spierkracht en uithoudingsvermogen, naast het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten. Ontdek andere voordelen van lichamelijke activiteit.
Belangrijkste voordelen
Aerobe en anaërobe oefeningen zijn geweldig om gewichtsverlies te bevorderen en de conditie te verbeteren. Andere voordelen van aerobe en anaërobe oefeningen zijn bovendien:
- Versterking van hartspieren; Verbetert fysieke conditie; Verhoogt spieruithoudingsvermogen; Verlaagt bloeddruk; Verlaagt botverlies, naast versterking van botten; Verbetert cardiorespiratoir uithoudingsvermogen; Versterkt spieren; Verlaagt de concentratie van vet in het lichaam; Bevordert spiermassa verkrijgen.
Het beoefenen van aerobe oefeningen wordt geassocieerd met een sneller calorisch verlies, maar het verlies van calorieën na het sporten is intenser met het beoefenen van anaërobe oefeningen, daarnaast is dit type oefening efficiënter met betrekking tot massa winst spier en verstijving van de spieren.
Voor de beste resultaten is het dus belangrijk dat aerobe en anaërobe oefeningen regelmatig worden opgevolgd door een professional.
Beste aerobe oefeningen
Aërobe oefeningen zijn meestal langdurig, activeren meer dan één spiergroep en hebben een lichte tot matige intensiteit, wat belangrijk is om de cardiorespiratoire functie te verbeteren en fysieke weerstand te stimuleren, naast het bevorderen van calorische uitgaven. De belangrijkste aerobe oefeningen zijn:
- Rennen en wandelen, wat zowel op straat als op de loopband kan worden gedaan, zijn zeer effectief voor gewichtsverlies en het verbeteren van de conditie. Het is belangrijk om de oefening uit te voeren zodat uw hartslag wordt versneld, maar niet tot het punt dat de persoon niet kan spreken of zich ziek voelt. Ondanks dat het een veilige vorm van oefening is, is het belangrijk om een professionele follow-up te hebben, omdat de onjuiste oefening van hardlopen vooral kan leiden tot heup- of knieblessures; Cycli, die de calorische uitgaven kunnen verhogen en dus helpen bij gewichtsverlies en de onderste spieren, vooral benen en billen, versterken. Fietsoefeningen zijn veilig en kunnen worden aangepast aan de fysieke omstandigheden van de persoon en, omdat het een oefening met weinig impact is, kan het worden beoefend met zwangere vrouwen, sedentaire mensen of met gewrichtsproblemen. Ontdek de voordelen van de hometrainer; Elliptical, ook wel Transport genoemd , is een apparaat dat zorgt voor de beweging van zowel armen als benen, waarbij praktisch alle spieren worden geactiveerd en dus het energieverbruik wordt verhoogd; Dans, een aerobe oefening waarvan het calorieverlies varieert naargelang de intensiteit en modaliteit van de beoefende dans. Kijk wat de andere voordelen van dansen zijn.
Bovendien kunnen oefeningen zoals touwtjespringen en trappen op en af gaan bijvoorbeeld thuis worden geoefend en zijn ze geweldig voor het stimuleren van de bloedsomloop, het verbeteren van de fitheid en het lichamelijk werken en het werken met verschillende spiergroepen. Ontdek welke aerobe oefeningen je thuis kunt doen.
Beste anaërobe oefening
Anaërobe oefeningen, die van korte duur zijn maar waarvan de intensiteit hoger is, worden voornamelijk beoefend door mensen die vetvrije massa willen vergroten en vet willen verliezen, naast het vergroten van spieruithoudingsvermogen, deze oefeningen zijn geweldige bondgenoten voor gewichtsverlies.
De meest geoefende anaërobe oefening is gewichtstraining, die, naast het verminderen van lichaamsvet en het bevorderen van spiermassa winst, de houding verbetert, botten versterkt en de cardiorespiratoire functie verbetert. Bekijk andere voordelen van krachttraining.
Na anaërobe oefening blijft het lichaam calorieën verbruiken, wat het gewichtsverliesproces versnelt. Om echter vetverlies en spiermassa constant te houden en geassocieerd te worden met andere gezondheidsvoordelen, is het belangrijk dat deze oefeningen worden uitgevoerd in combinatie met de praktijk van aerobe oefeningen, volgens professionele begeleiding, en met een uitgebalanceerd dieet. aanbevolen door een voedingsdeskundige.
Hoe op een gezonde manier af te vallen
Gezond gewichtsverlies is mogelijk met regelmatige lichaamsbeweging, zowel aerobe als anaërobe, wat moet worden aangegeven door een lichamelijke opvoedingsdeskundige, en met een uitgebalanceerd dieet dat door een voedingsdeskundige moet worden aanbevolen. Leer hoe je gezond eet om af te vallen.
Voorafgaand aan het sporten is het belangrijk om een fysieke evaluatie uit te voeren, waarin het percentage vet, BMI, botdichtheid en waterpercentage in het lichaam wordt gemeten en tests die kunnen wijzen op cardiovasculaire en ademhalingsgezondheid, zodat de lichamelijke opvoedingsdeskundige kan de beste oefening aangeven op basis van de gezondheid van de persoon.
