- Hoe dij en gluteale spiermassa te vergroten
- Oefening voor de dijen
- Oefening voor de binnenkant van het been
- Kalfsoefening
Om de spiermassa van benen en bilspieren te vergroten en strakker en gedefinieerd te houden, kan het elastiek worden gebruikt, omdat het een lichtgewicht is, zeer efficiënt, gemakkelijk te vervoeren en praktisch op te bergen.
Deze trainingsapparatuur, die thuis of in de sportschool kan worden gebruikt, maakt het uitvoeren van oefeningen mogelijk die helpen de dijen en bilspieren te vergroten en kracht te verhogen en slappe plekken, vet en cellulitis in die regio te bestrijden.
Elastische training helpt niet alleen om de veren stijf te maken, het helpt ook om je kont in vorm te houden en met je armen en buik stevig, omdat de kracht die je uitoefent om aan het elastiek te trekken vereist dat je je hele lichaam tegelijkertijd traint..
Hoe dij en gluteale spiermassa te vergroten
Om deze toename te bereiken, is het noodzakelijk om:
- Oefen met elastiek voor de dij en het kalf, minstens 3 keer per week gedurende ongeveer 30 minuten; Houd een dieet met veel eiwitten, eet dagelijks vlees, vis, ei, melk, kaas en yoghurt. Lees meer over andere voedingsmiddelen op: voedingsmiddelen met veel eiwitten.
Bovendien kunt u trainen in de sportschool en een toename van dijen en bilspieren hebben, u kunt de specifieke machines gebruiken voor onderste ledematen, zoals extensor, flexor of beenpress, bijvoorbeeld.
Oefening voor de dijen
De elastische gootsteen helpt om de voorkant van de dij te werken. Daarom moet u:
- Spreid uw voeten, plaats één been achter en één voor, steun de rug alleen op het puntje van de voet; Bevestig het ene uiteinde van het elastiek aan de achterste voet en het andere deel van het elastiek moet op de schouder van het andere been rusten; Buig de achterste knie naar de vloer, met de dij van het voorbeen evenwijdig aan de vloer en de knie uitgelijnd met de hiel; Breng de knie en romp omhoog en duw de tenen van het achterbeen tegen de vloer.
Als u de oefening start met uw rechterbeen voor en uw linker rug, moet u na het herhalen van been wisselen en hetzelfde doen.
Oefening voor de binnenkant van het been
Om de binnenkant van uw dijen te bewerken, kunt u een oefening doen door een deel van het elastiek aan een stang of paal te binden en het andere deel van het elastiek moet aan de voet aan de zijkant van de stang worden bevestigd. Om deze oefening te doen, kruist u gewoon het elastische been voor het steunbeen.
Tijdens de uitvoering is het belangrijk om het elastiek altijd gestrekt en de rug recht te houden. Bovendien mag de voet met het elastiek nooit de vloer raken, waarvoor het belangrijk is om de buik samen te trekken.
Kalfsoefening
Het kalf, ook wel tweeling genoemd, is een deel van het been dat, wanneer het wordt gedefinieerd, het been mooier maakt naarmate het strakker en gedefinieerd wordt. Daarom moet u:
- Leg je rug op de vloer, hef je benen op, strek ze volledig uit; Leg het elastiek over je voeten en trek het met je handen; Richt je tenen op je hoofd; Richt je tenen op het plafond.
Naast deze oefeningen dragen normaal gesproken alle soorten squats bij om het been dikker en steviger te maken, naast het helpen bij het definiëren van de billen. Leer hoe het te doen: 6 squatoefeningen voor bilspieren.
Maak kennis met andere oefeningen om het dikke been in te doen: Oefeningen om de benen te verdikken.
