Rekoefeningen om te wandelen moeten vóór het lopen worden gedaan omdat ze spieren en gewrichten voorbereiden op lichaamsbeweging en de bloedcirculatie verbeteren, maar ze moeten ook direct na het lopen worden uitgevoerd omdat ze helpen om overtollig melkzuur te verwijderen uit spieren, waardoor de pijn vermindert die kan optreden na lichamelijke inspanning.
Rekoefeningen om te wandelen moeten worden gedaan met alle belangrijke spiergroepen, zoals benen, armen en nek, die minimaal 20 seconden duren.
Oefening 1
Buig je lichaam naar voren zoals getoond in de afbeelding, zonder je knieën te buigen.
Oefening 2
Blijf gedurende 20 seconden in de positie die de tweede afbeelding toont.
Oefening 3
Blijf in de positie in afbeelding 3, totdat u uw kuit voelt strekken.
Om deze rekoefeningen te doen, blijft u elke afbeelding 20 seconden in elke voorbeeldpositie.
Het is heel belangrijk om met je benen te strekken voordat je begint te lopen, maar na een goede wandeling kun je de rekoefeningen doen die we in de volgende video aangeven, omdat ze je hele lichaam ontspannen en je je veel beter zult voelen:
Aanbevelingen voor goede wandelingen
Aanbevelingen voor correct lopen zijn:
- Doe deze oefeningen voor en na de wandeling; Telkens wanneer u een rek met één been doet, doe met het andere, voordat u naar een andere spiergroep gaat; Bij het uitvoeren van de rek, moet u geen pijn voelen, alleen de spier die trekt; Begin langzaam te lopen en pas na 5 minuten verhoog je het tempo van de wandeling. Verlaag het tempo tijdens de laatste 10 minuten lopen; verhoog de wandeltijd geleidelijk.
Voordat u begint te lopen, is een medisch consult belangrijk omdat in geval van hartaandoeningen de arts deze oefening kan verbieden.
