Rekoefeningen voor ouderen zijn belangrijk voor het behoud van fysiek en emotioneel welzijn, maar ze moeten zorgvuldig worden uitgevoerd om letsel te voorkomen.
Regelmatig oefenen van rekoefeningen helpt de flexibiliteit van spieren en gewrichten te vergroten, bevordert de bloedcirculatie en maakt het gemakkelijker om enkele dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals koken, schoonmaken en opruimen.
Hier zijn drie eenvoudige voorbeelden van rekoefeningen voor ouderen, die thuis kunnen worden gedaan:
Oefening 1
Liggend op je buik, buig een been en houd het over je knie, maar pas op dat je het gewricht niet forceert. Houd deze positie 30 seconden vast tijdens het ademen en herhaal de oefening vervolgens met het andere been.
Oefening 2
Ga met je benen tegen elkaar voor je lichaam zitten, strek je armen en probeer je handen op je voeten te leggen, zoals weergegeven in figuur 2. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden.
Oefening 3
Kantel, terwijl u staat, uw lichaam opzij, zoals weergegeven in afbeelding 3. Blijf 30 seconden in deze positie staan en voer de oefening vervolgens uit door naar de andere kant te draaien.
Deze rekoefeningen kunnen op elk moment van de dag worden gedaan, maar het is belangrijk om de grenzen van het lichaam te respecteren om letsel aan de spieren of gewrichten te voorkomen. De regelmaat waarmee deze rekoefeningen worden gedaan, is ook belangrijk om hun voordelen te bereiken en daarom wordt het aanbevolen om de oefeningen minstens 3 keer per week te doen.
Naast deze 3 voorbeelden kunt u ook andere rekoefeningen doen, zoals aangegeven in de volgende video om uw bloedcirculatie, mobiliteit en welzijn te verbeteren. Je kunt dit binnen een paar minuten doen en je zult je een stuk beter voelen:
Lees ook:
