Beenrekoefeningen verbeteren houding, bloedstroom, flexibiliteit en bewegingsbereik, voorkomen krampen en voorkomen het ontstaan van spier- en gewrichtspijn.
Deze beenrekoefeningen kunnen elke dag worden gedaan, vooral voor en na een lichamelijke oefening, zoals hardlopen, wandelen of bijvoorbeeld voetbal.
1. Dijspieren
Met je rug recht en je benen samen, buig je een van je benen naar achteren terwijl je je voet gedurende 1 minuut vasthoudt, zoals weergegeven in de afbeelding. Herhaal dit met het andere been. Leun zo nodig tegen een muur.
2. Spieren achter de dij
Buig uw lichaam met uw benen iets open en probeer uw voeten met uw vingertoppen aan te raken, zoals weergegeven in de afbeelding. 1 minuut vasthouden.
3. Kalf
Strek één been uit, houd alleen de hiel op de vloer en probeer die voet met uw handen aan te raken, zoals weergegeven in de afbeelding. Houd de positie 1 minuut vast en herhaal met het andere been.
4. Buiten de dij
Ga op de grond zitten met je benen recht en houd je rug recht. Vouw vervolgens een van de benen en kruis over de andere benen zoals weergegeven in de afbeelding. oefen lichte druk uit met één hand op de knie en duw naar de andere kant van het been dat gebogen is. Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast en herhaal dan met het andere been.
5. Binnendij
Buig met je benen tegen elkaar en strek vervolgens een been opzij, zoals weergegeven in de afbeelding. Houd je rug recht, blijf 30 seconden tot 1 minuten in deze positie en doe dan dezelfde rek voor het andere been.
Beenrekoefeningen kunnen ook een optie zijn na een lange dag op het werk, omdat ze helpen het welzijn te vergroten.
Als je je welzijn wilt verbeteren, geniet en doe alle rekoefeningen in de volgende video en voel je je beter en meer ontspannen:
Bekijk andere goede voorbeelden:
