- Stretching voor cervicale wervelkolom
- Stretching voor dorsale wervelkolom
- Stretching voor lumbale wervelkolom
Wervelkolom strekt zich uit om rugpijn te verlichten door een slechte houding, bijvoorbeeld, verhoogt de elasticiteit, verbetert de bloedsomloop, vermindert stress in de gewrichten, verbetert de houding en bevordert het welzijn.
Strekken voor de wervelkolom moet geleidelijk worden gedaan en kan mild ongemak veroorzaken, maar als het acute pijn veroorzaakt, bekend als rugpijn, die voorkomt dat u zich uitrekt, moet u stoppen met strekken.
Voor het sporten moet de persoon een heet waterbad nemen of een warm kompres op de wervelkolom leggen, vooral als u rugpijn heeft, om de spieren op te warmen en het uitrekken te vergemakkelijken. Bekijk hoe je thuis een compress maakt in de volgende video:
Drie voorbeelden van rekoefeningen voor de wervelkolom kunnen zijn:
Stretching voor cervicale wervelkolom
Deze rekoefeningen zijn geweldig voor het verlichten van pijn in de nek, schouders en bovenrug, die vaak erg gespannen wordt door bijvoorbeeld vermoeidheid of dagelijkse stress.
Uitrekken 1
Plaats je handen achter je hoofd en breng het naar voren en dan terug. Trek vervolgens met slechts één hand naar rechts en links en blijf 30 seconden in elke positie.
Uitrekken 2
Liggend met het hoofd van de brancard, ondersteund door de hand van de therapeut, laat het hoofd volledig in handen van de professional, terwijl hij het hoofd naar u toe moet 'trekken'.
Uitrekken 3
In dezelfde positie moet de therapeut het hoofd van de patiënt opzij draaien, gedurende 20 seconden in deze positie gelaten. Draai je hoofd dan naar de andere kant.
Stretching voor dorsale wervelkolom
Deze rekoefeningen zijn geweldig voor het verlichten van de pijn die het midden van de rug treft, waardoor de symptomen onmiddellijk worden verlicht.
Uitrekken 4
Probeer vanuit de positie van 4 steunen uw kin op uw borst te laten rusten en uw rug te forceren, terwijl u in de positie blijft die in de onderstaande afbeelding wordt getoond.
Uitrekken 5
Zittend met je benen gebogen, hef je een arm op zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding. Blijf 20 seconden in deze positie.
Uitrekken 6
Spreid je benen lichtjes, terwijl je je armen opheft, ze over je hoofd verbindt, je lichaam naar de rechterkant en vervolgens naar de linkerkant kantelt, blijf 30 seconden in elke positie.
Stretching voor lumbale wervelkolom
Deze rekoefeningen zijn uitstekend voor het verlichten van rugpijn die ontstaat door vermoeidheid of gewichtheffen, of bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap.
Uitrekken 7
Blijf 20 seconden stilstaan in de positie waarin de afbeelding wordt weergegeven.
Uitrekken 8
Met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer, breng je een knie 30 tot 60 seconden naar je borst, herhaal dan voor de andere knie en eindig met beide, zoals weergegeven in de afbeelding.
Uitrekken 9
Blijf 20 seconden stilstaan in de positie waarin de afbeelding wordt weergegeven. Doe het dan met het andere been.
Deze rekoefeningen kunnen zelfs tijdens de zwangerschap worden gedaan, maar er zijn andere rekoefeningen tijdens de zwangerschap die ook in dit stadium kunnen worden gedaan om rugpijn te verlichten.
Strekoefeningen kunnen elke dag worden gedaan, vooral als het individu last heeft van rugpijn. Het is echter belangrijk om de arts te raadplegen om de oorzaak van rugpijn te bepalen die bijvoorbeeld een hernia kan zijn. In dit geval moeten rekoefeningen voor hernia worden gedaan onder begeleiding van de arts of fysiotherapeut, die eventueel andere rekoefeningen kan aangeven door het individu.
Zie andere rekoefeningen:
