Kegel-oefeningen voor mannen, ook bekend als mannelijk pompoirisme, kunnen helpen bij de behandeling van urine-incontinentie, de prestaties verbeteren tijdens intiem contact en zelfs nuttig zijn om voortijdige ejaculatie of erectiestoornissen te bestrijden.
Over het algemeen zijn de voordelen van deze oefeningen:
- Bestrijd onvrijwillig urineverlies; Bestrijd voortijdige ejaculatie; Verhoog de ejaculatietijd; Bestrijd erectiestoornissen; Verhoog de prostaatgezondheid; Verbeter de controle over ontlasting; Verhoog de gevoeligheid in de intieme regio; Verbeter geslachtsgemeenschap.
Kegel-oefeningen bij mannen verbeteren de spanning van de pubococcygeale spier, heffen de testikels op en versterken ook de cremásterspier en de anale sluitspier en zorgen daarom voor een verhoogde gevoeligheid in het genitale gebied en verhogen het zelfrespect, het bevorderen van een goede -be.
Deze oefeningen zijn geweldig voor de behandeling van urine-incontinentie na prostaatverwijdering en moeten daarom dagelijks na deze operatie worden uitgevoerd. Leer de symptomen, de oorzaken en hoe de behandeling van mannelijke urine-incontinentie kan zijn.
Hoe Kegel-oefeningen voor mannen te doen
Om de oefeningen van mannelijk pompoirisme te doen, moet de man aanvankelijk urineren en ondertussen:
- Stop of verminder de urinestroom op het moment van urineren om de spier te kunnen identificeren die moet worden gewerkt; probeer de spier te samentrekken die werd geïdentificeerd op het moment dat de urinestroom stopte.
De samentrekking moet met kracht worden uitgevoerd, maar aanvankelijk is het normaal dat deze ongeveer 1 seconde duurt, maar met oefening kan de samentrekking langer worden gehandhaafd.
Bekijk stap voor stap hoe u deze oefening in deze video kunt doen:
Kegel-oefeningen moeten minstens 3 tot 8 keer per dag worden uitgevoerd, elke dag, en het aantal benodigde weeën is in totaal 300. Nadat je hebt geleerd hoe je de spier correct kunt samentrekken, kun je de weeën overal doen, zittend, liggend of staand. In het begin is het gemakkelijker om de Kegel-oefeningen te starten die aan uw zijde liggen.
Wanneer resultaten te zien
De resultaten van Kegel-oefeningen kunnen al in de eerste maand worden gezien, maar wanneer het doel is om urine-incontinentie te behandelen, kan het 3 maanden tot 1 jaar duren voordat het wordt opgemerkt en soms kan het nodig zijn om andere fysiotherapieprocedures uit te voeren.
