Proprioceptie-oefeningen voor knieherstel

Proprioceptie-oefeningen helpen bij het herstel van verwondingen in de kniegewrichten of ligamenten omdat ze het lichaam dwingen zich aan te passen aan de verwonding, waardoor te veel inspanning in het getroffen gebied wordt vermeden bij dagelijkse activiteiten, zoals bijvoorbeeld rennen, lopen of traplopen.

Deze oefeningen moeten elke dag gedurende 1 tot 6 maanden worden gedaan, totdat u de oefeningen kunt doen zonder uw evenwicht te verliezen of totdat de orthopedist of fysiotherapeut dit aanbeveelt.

Over het algemeen wordt knieproprioceptie gebruikt bij het herstel van sportblessures zoals beroertes, meniscusletsels, scheuren van ligamenten of peesontsteking omdat het de atleet toestaat door te gaan met trainen zonder het geblesseerde gebied te beïnvloeden. Bovendien kunnen deze oefeningen ook worden gebruikt bij het herstel van orthopedische operaties of bij de eenvoudigste verwondingen, zoals knieverstuiking.

Hoe proprioceptie-oefeningen voor de knie te doen

Oefening 1

Oefening 2

Sommige proprioceptie-oefeningen die worden gebruikt bij knieherstel zijn:

Oefening 1: Ga staan en til uw voet op aan de kant tegenover de geblesseerde knie, houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit 3 keer. De moeilijkheidsgraad van de oefening kan worden vergroot door bijvoorbeeld je armen omhoog te houden of je ogen te sluiten; Oefening 2: Ga op je rug op de vloer liggen met je voeten tegen een muur en houd, met de voet van je knie aangetast, een voetbal tegen de muur. Draai de bal met je voet zonder hem te laten vallen, gedurende 30 seconden en herhaal dit 3 keer.

Deze oefeningen moeten, waar mogelijk, worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefening aan te passen aan de specifieke blessure en aan te passen aan de fase van evolutie van het herstel, waardoor de resultaten worden verhoogd.