Proprioceptie-oefeningen voor enkelherstel

Proprioceptie-oefeningen bevorderen het herstel van verwondingen in de gewrichten of ligamenten omdat ze het lichaam dwingen zich aan te passen aan de verwonding, waardoor te veel inspanning in het getroffen gebied wordt vermeden bij dagelijkse activiteiten, zoals bijvoorbeeld wandelen of traplopen.

Deze oefeningen moeten dagelijks worden gedaan, gedurende 1 tot 6 maanden, totdat u de oefeningen kunt doen zonder uw evenwicht te verliezen of totdat de orthopedist of fysiotherapeut dit aanbeveelt.

Over het algemeen wordt proprioceptie gebruikt bij het herstel van sportblessures, zoals stoten op de gewrichten, contracturen of spierspanning, omdat het de atleet toestaat door te gaan met trainen zonder het geblesseerde gebied te beïnvloeden. Bovendien zijn deze oefeningen ook geïndiceerd in de laatste fase van herstel na orthopedische chirurgie of bij de eenvoudigste verwondingen, zoals verstuiking van de voet.

Hoe proprioceptie-oefeningen voor de enkel te doen

Oefening 1

Oefening 2

Sommige proprioceptie-oefeningen die worden gebruikt om te herstellen van enkelblessures zijn onder meer:

Oefening 1: Ga staan, steun uw voet met uw gewonde enkel op de vloer en sluit uw ogen, houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit 3 keer; Oefening 2: Sta op, steun uw voet met uw gewonde enkel op de vloer en raak met uw ogen open met één hand op verschillende punten op de vloer op verschillende afstanden. Herhaal deze oefening gedurende minstens 30 seconden; Oefening 3: Ga staan, steun uw gewonde enkel met een halfvolle bal, til uw andere voet van de vloer en probeer uw evenwicht gedurende 30 seconden te handhaven. Om deze oefening te kunnen doen, leeg je gewoon een voetbal of vul je de bal tot de helft van zijn capaciteit.

Deze oefeningen moeten worden begeleid door een fysiotherapeut om de oefening aan te passen aan de specifieke blessure en aan te passen aan het stadium van evolutie van het herstel, waardoor de resultaten worden verhoogd.