- Voordelen van ophangingstraining
- Prijs van geschorste trainingstape
- Het lint gebruiken voor opgeschorte training
- Oefeningen met zwevende trainingstape
- Oefening 1 - Roeien
- Oefening 2- Squat
- Oefening 3 - Flexie
- Oefening 4 - Buik met beenflexie
Sommige oefeningen die thuis met tape kunnen worden gedaan, zijn bijvoorbeeld hurken, roeien en buigen. Opgeschorte training met tape is een soort fysieke oefening die wordt uitgevoerd met het gewicht van het lichaam en waarmee u alle spieren en gewrichten tegelijkertijd kunt trainen, waardoor u kunt afvallen, tonus kunt krijgen, verslapping kunt verminderen en zelfs cellulitis kunt verliezen.
Om de oefeningen te doen, heb je tapes nodig, die gemakkelijk mee te nemen zijn en je dus de training thuis, in de tuin, op straat of in de sportschool kunnen geven, en die kunnen worden gebruikt in individuele training of in groepslessen met de lichamelijke opvoeder. Deze apparatuur wordt geproduceerd door verschillende merken zoals Bioshape, Stronger, Torian of TRX, bijvoorbeeld, en kan worden gekocht in sportwinkels, sportscholen of op internet.
Voordelen van ophangingstraining
Opgeschorte training is een soort functionele training en heeft verschillende voordelen, zoals:
- Train alle spieren van het lichaam tegelijkertijd; Ontwikkel kracht, omdat het constante spiercontractie veroorzaakt; Krijg balans, flexibiliteit en coördinatie, omdat het de stabiliteit van de gewrichten verhoogt; De houding verbeteren, omdat de kern werkt; Hulp om gewicht te verliezen, aangezien het metabolisme verhoogt; Verlaagt cellulitis, vooral in de benen, omdat gelokaliseerd vetverlies optreedt.
Opdat de resultaten met ophangtape effectiever zijn, moeten aerobe oefeningen zoals hardlopen worden geassocieerd, die goed zijn voor het verhogen van de dagelijkse calorische uitgaven en het verminderen van het opgehoopte vet in het lichaam, en oefeningen voor gewichtstraining, die essentieel zijn om groei te veroorzaken gespierd. Lees ook: Functionele gymnastiek.
Prijs van geschorste trainingstape
De hangende trainingstape kost gemiddeld tussen 100 reais en 500 reais en in het algemeen bevat de apparatuur om de ophangingstraining te doen 1 trainingstape, 1 karabijnhaak en 1 anker voor deur, boom of paal.
Het lint gebruiken voor opgeschorte training
Om de apparatuur correct te gebruiken, moet u:
- Plaats de karabijnhaak of het anker op een deel van de tape en controleer of deze goed is gesloten; Bevestig de karabijnhaak of het anker op de plaats waar u het wilt bevestigen, zoals een boom of paal of deur. In het geval van het gebruik van het deuranker, moet u eerst de deur sluiten en vergrendelen om uzelf geen pijn te doen als deze opent; Pas de grootte van de banden aan op de grootte van de persoon en de oefening die u wilt doen.
Voordat u de apparatuur voor dit type training gebruikt, is het echter essentieel om de instructies te lezen, omdat de manier van gebruik kan variëren, afhankelijk van het merk van de apparatuur.
Oefeningen met zwevende trainingstape
Sommige oefeningen met ophangingstape omvatten:
Oefening 1 - Roeien
Om de omgekeerde slag uit te voeren, moet u:
- Plaats uw lichaam voor de riemen en leun achterover met uitgestrekte armen en houd uw rug recht. Voetsteun varieert met de neiging van het lichaam en kan alleen op de hielen worden ondersteund. Trek uw lichaamsgewicht naar voren met uw armen, knijp uw schouderbladen stevig vast en beweeg uw benen niet.
Om oefening moeilijk te maken, moet u vooruit lopen, want hoe groter de neiging van het lichaam, hoe groter de moeilijkheid van de oefening.
Wat je traint: deze oefening helpt je te werken aan je onderrug, rug en biceps.
Oefening 2- Squat
Het gebruik van de ophangbanden is een geweldige manier om de squat goed uit te voeren. Daarom moet u:
- Pak de ophangbanden; Je heupen naar beneden gooien alsof je op een stoel gaat zitten; Ga omhoog tot je benen bijna gestrekt zijn.
Wanneer je de squattechniek onder de knie hebt, kun je de squat ook met slechts één been doen en moet je:
- Plaats een voet op de vloer en de andere vast op het handvat van de tape, waarbij u de knie buigt; Hurk tot iets onder de 90 graden.
Wat je traint: met de squat kun je je benen, buik en billen trainen. Ontdek andere oefeningen om je billen stevig te houden: 6 squatoefeningen voor bilspieren.
Oefening 3 - Flexie
Om deze oefening uit te voeren, moet u:
- Pak de handgrepen met uw handen vast en strek uw benen uit, leunend op de ballen van uw voeten. Hoe dichter de benen zijn, hoe moeilijker de oefening wordt. Je moet je lichaam recht houden en je buik samentrekken. Laat de kofferbak op de grond zakken en hef je armen op, zodat ze uitgestrekt blijven.
Bovendien kunt u de flexie doen door een andere techniek te kiezen:
- Ondersteun uw voeten op de handgrepen en handen op de vloer, schouderbreedte uit elkaar; Buig uw armen, laat uw romp zakken en raak uw borst aan op de vloer. Strek je armen uit en duw je lichaamsgewicht naar boven.
Wat je doet: het bord helpt je je rug, buik en billen te werken.
Oefening 4 - Buik met beenflexie
Om deze oefening te doen moet je jezelf in flexie positioneren, zoals beschreven in de vorige oefening en om het uit te voeren moet je:
- Krimp je knieën naar je borst en de trap op en houd je buikspieren aangespannen; Strek je benen volledig uit en blijf in een gebogen positie.
Wat je traint: draagt bij aan de ontwikkeling van de schouders, borst en triceps.
Naast het trainen met draagbanden is het belangrijk om een gezond dieet te houden en vooral voorzichtig te zijn voor en na de training. Zie meer op: Gezond eten voor lichamelijke activiteit.
Als je dit artikel leuk vond, zie ook: Crossfit-oefeningen om thuis te doen en gewicht te verliezen.
