Yogaoefeningen voor zwangere vrouwen rekken en versterken de spieren, ontspannen de gewrichten en vergroten de flexibiliteit van het lichaam, waardoor de zwangere vrouw zich kan aanpassen aan de fysieke veranderingen die tijdens de zwangerschap optreden. Lees over de 5 goede redenen om tijdens de zwangerschap te sporten.
Sommige yogaoefeningen voor zwangere vrouwen kunnen de volgende zijn:
Oefening 1
Zittend in een comfortabele positie, met je rug rechtop, benen gekruist, één hand onder je buik en de andere op je borst, haal diep, zacht adem, adem gedurende 4 seconden en adem 6 seconden uit, zoals weergegeven in de afbeelding. Herhaal de oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 2
Liggend, met je voeten plat op de vloer en je handen uitgestrekt naast je romp, inhaleer diep en adem uit, til je heupen van de vloer, zoals weergegeven in de afbeelding. Houd deze positie 4 tot 6 seconden vast, inhaleer en laat langzaam je heupen langzaam en voorzichtig zakken. Herhaal de oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 3
In de positie van 4 steunen, inhaleer gedurende 4 seconden, ontspan uw buik zoals getoond in afbeelding 1. Til vervolgens tijdens het uitademen uw rug gedurende 6 seconden op, zoals getoond in afbeelding 2. Herhaal de oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 4
Als u staat, neem dan een stap naar voren en hef bij het inademen uw armen om uw lichaam totdat uw handen over uw hoofd verstrengelen. Buig na het uitademen de knie van het voorbeen en houd het achterbeen recht, zoals weergegeven in de afbeelding. Houd deze positie 5 ademhalingen vast en herhaal ongeveer 7 keer.
Yogaoefeningen voor zwangere vrouwen moeten minstens twee keer per week worden gedaan, maar ze kunnen elke dag worden uitgevoerd.
Handige links:
