Yogaoefeningen zijn geweldig voor het vergroten van de flexibiliteit en voor het synchroniseren van beweging met ademhaling. De oefeningen zijn gebaseerd op verschillende houdingen waarbij je 10 seconden stil moet staan en dan moet veranderen, door naar de volgende oefening.
Deze oefeningen kunnen thuis of in het yogacentrum worden uitgevoerd, maar het is niet raadzaam om in fitnesscentra te oefenen, want ondanks dat het een soort fysieke activiteit is, werkt yoga ook de geest en daarom heb je een plek nodig passend, in stilte of met ontspannende muziek.
Deze oefeningen kunnen overdag worden gedaan, om te ontspannen of zelfs ervoor en slapen. Ontdek de beste voordelen van yoga voor lichaam en geest.
Oefening 1
Ga op je rug liggen, met je benen recht en til dan je rechterbeen op, altijd recht en houd gedurende 10 seconden vast, met je tenen in de richting van je hoofd, dat op de vloer moet rusten en met je aandacht op dat been gericht.
Vervolgens moet dezelfde oefening worden herhaald met het linkerbeen, waarbij u uw armen altijd ontspannen langs uw zij houdt.
Oefening 2
Ga op je buik liggen en hef langzaam je rechterbeen op, strek het zo veel mogelijk in de lucht en richt je aandacht op dat been gedurende ongeveer 10 seconden. Vervolgens moet dezelfde oefening worden herhaald met het linkerbeen.
Tijdens deze oefening kunnen de armen gestrekt en ondersteund worden onder de heupen.
Oefening 3
Blijf op je buik en met je handen op de vloer naast je lichaam, til je hoofd langzaam op en til je bovenlichaam zo veel mogelijk op.
Dan, nog steeds in de slangpositie, til je benen op, buig je knieën en breng je voeten zo dicht mogelijk bij je hoofd.
Oefening 4
Ga op je rug liggen met je benen uit elkaar en je armen langs je lichaam, met je handpalm naar boven gericht en houd je ogen gesloten en ontspan ondertussen alle spieren in je lichaam en, terwijl je uitademt, stel je voor dat je uit je lichaam komt. alle vermoeidheid, problemen en zorgen in het lichaam en dat bij het inademen, vrede, sereniteit en voorspoed worden aangetrokken.
Deze oefening moet elke dag ongeveer 10 minuten worden gedaan.
Zie ook hoe u een heerlijk aromatisch bad kunt bereiden om te ontspannen, rustiger te zijn, rustig te slapen en beter te slapen.
