- 1. Stel je voor en vorm je succes
- 2. Schrijf uw wensen
- 3. Zoek redenen om van jezelf te houden
- 4. U kiest hoeveel u eet
- 5. Plan verkooppunten voor obstakels
- 6. Stop met bang te zijn voor voedsel
- 7. Zoek naar alternatieve genoegens
Mentale oefeningen om af te vallen omvatten oefeningen zoals het vergroten van het vertrouwen in uw eigen vermogen om te slagen, obstakels identificeren en nadenken over vroege oplossingen daarvoor en opnieuw leren omgaan met voedsel.
Dit soort oefeningen wordt veel gebruikt omdat overgewicht niet alleen wordt veroorzaakt door te veel eten, maar ook omdat de geest het eetgedrag niet onder controle heeft en het gewichtsverlies probeert te saboteren.
1. Stel je voor en vorm je succes
Stel je dagelijks voor hoe je je zult voelen na het bereiken van je doel voor gewicht en levensstijl. Daarvoor moet men zich het lichaam voorstellen, de kleding die je kunt dragen, de plaatsen waar je naartoe gaat omdat je je goed voelt, en de voldoening die je zult voelen met je nieuwe imago, nieuwe gezondheid en een hoog zelfbeeld alsof er al iets is bereikt..
Het doen van deze oefening zal de geest veel voldoening geven en zal krachtige positieve emoties creëren, die nieuwe inspanningen zullen stimuleren en meer vertrouwen in de toekomstige prestatie zullen brengen.
2. Schrijf uw wensen
Verlangens op papier zetten is een nog krachtigere manier om de geest te concentreren en te versterken voor prestatie. Noteer welke kleding je gaat dragen, welke jeans je wilt kopen, naar welk strand je gaat in een bikini, welke wandelingen je gaat maken, hoe je fysieke routine eruit ziet, en zelfs welke medicijnen je stopt als je gezond wordt.
Noteer ook uw dagelijkse prestaties en hoe belangrijk deze zijn, omdat ze u dichter bij het einddoel brengen. Elke prestatie moet worden gezien als een extra stap om de verandering te consolideren, die definitief moet zijn.
3. Zoek redenen om van jezelf te houden
Vind positieve punten op je lichaam, van het haar tot de vorm van de handen en voeten. Accepteer je lengte en type rondingen, zonder te willen passen bij schoonheidsnormen die volledig verschillen van je lichaamsstructuur en genetica.
Om jezelf te bewonderen en je de beste vorm voor je lichaam voor te stellen, is om echte doelen in je leven te stellen en niet te streven naar een perfectie opgelegd door de media en die je lichaam nooit kan bereiken.
4. U kiest hoeveel u eet
Een opvallende houding ten opzichte van voedsel aannemen is belangrijk om uit verslavende routines te geraken, zoals het aanvallen van een hele chocoladereep of altijd een dessert na de lunch. Deze indrukwekkende houding omvat acties zoals:
- Eet niet wat overblijft alleen maar omdat voedsel niet verloren gaat; herhaal het gerecht niet; stel grenzen aan de hoeveelheid goodies die je eet: 1 bolletje ijs, 2 vierkanten chocolade of 1 stuk taart in plaats van alles op te eten meteen.
Vergeet niet dat u beslist hoeveel u eet en dat voedsel uw emoties niet langer zal domineren.
5. Plan verkooppunten voor obstakels
Voorspel welke obstakels zich zullen voordoen tijdens het afslankproces of gedurende elke week. Schrijf op papier op welke acties u zult ondernemen om uzelf te beheersen op de verjaardag van uw neef, op de bruiloft van een vriend of op een reis met de klas.
Plan hoe je tijdens de testweek blijft oefenen en welke drank je moet drinken om alcohol te vermijden op de zondagbarbecue met het gezin. Vooraf voorspellen en voorbereiden op problemen is het vinden van oplossingen die veel eenvoudiger en effectiever in de praktijk worden gebracht.
6. Stop met bang te zijn voor voedsel
Vergeet dat chocolade dikmakend is of dat frituren verboden is. In een uitgebalanceerd dieet zijn alle voedingsmiddelen toegestaan, het verschil is hoe vaak ze worden geconsumeerd. Op dieet zijn gaat vaak gepaard met gedachten van terughoudendheid, angst en lijden, waardoor de hersenen vatbaar zijn om op te geven, omdat niemand graag lijdt.
Onthoud altijd dat geen voedsel u dik of dun maakt en dat u alles kunt eten, zolang u uw evenwicht vindt. Zie de eerste stappen om af te vallen met voedingsreeducatie.
7. Zoek naar alternatieve genoegens
Je hersenen ontspannen niet en zijn tevreden met alleen voedsel, dus identificeer en noteer andere bronnen van plezier en tevredenheid. Enkele voorbeelden zijn uitgaan met vrienden, buiten wandelen, je huisdier uitlaten, een boek lezen, alleen thuis dansen of knutselen.
Deze genoegens kunnen in de praktijk worden gebracht in tijden van angst, wanneer de vorige trend zou zijn om snoep te eten of een pizza te bestellen via de telefoon. Probeer jezelf te dwingen om eerst een alternatieve plezierhouding aan te nemen, zodat het eten altijd op de achtergrond blijft.
