De beste oefeningen in het geval van knieartrose zijn die die de spieren van de voorkant van de dij versterken, evenals het laterale en interne deel, omdat op die manier de spieren sterk worden en de overbelasting van de knieën verminderen.
De oefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd, met herhalingsreeksen van 3 x 20. Dat wil zeggen, elke oefening moet 20 keer worden uitgevoerd en dan is er een rustperiode van 15 seconden. Vervolgens moeten nog 2 sets worden uitgevoerd zoals deze.
De oefeningen moeten individueel worden voorgeschreven door de fysiotherapeut, maar sommige worden in deze video getoond:
Artrose is een degeneratie van het gewricht die pijn en ongemak veroorzaakt, en hoewel er geen remedie is, kan er een grote verbetering van de symptomen met fysiotherapie zijn, naast de medicijnen die door de arts worden aangegeven. Andere maatregelen die kunnen helpen bij het succes van de behandeling zijn veranderingen in het dagelijks leven, zoals afvallen, inspanningen vermijden, liever sneakers of schoenen dragen die zeer comfortabel zijn dan wandelen in slippers of op blote voeten, bijvoorbeeld.
Deze eenvoudige houding vermindert de druk op de knieën en vermindert de pijn, maar bovendien zijn ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals sardines, lijnzaad, knoflook en citrusvruchten een geweldige manier om de ontsteking die aanwezig is in geval van artrose, op natuurlijke wijze te behandelen.
Pilates-oefeningen voor knieartrose
Pilates-oefeningen voor knieartrose moeten worden begeleid door een fysiotherapeut met specifieke kennis van de techniek. Er zijn verschillende Pilates-oefeningen die kunnen worden gebruikt om artrose te behandelen en de toepassing ervan hangt af van de mate van het letsel en de symptomen die door het individu worden gepresenteerd. Enkele voorbeelden van Pilates-oefeningen voor knieën zijn:
Aanbevolen lichamelijke activiteit
De meest aanbevolen fysieke oefeningen voor mensen die lijden aan knieartrose zijn licht wandelen, met loopschoenen, fietsen, hydrotherapie of wateraerobics, maar de arts of fysiotherapeut kan in uw specifieke geval de beste oefening aangeven, omdat er variaties kunnen zijn volgens de ernst van het gepresenteerde letsel.
Oefeningen zijn geweldig voor de behandeling van knieartrose, omdat ze de beenspieren helpen versterken, de botdichtheid verhogen en de pijn verminderen. Het is belangrijk om de spieren die de quadriceps vormen te versterken in het geval van artrose in de knie, omdat deze de impact van de voet op de vloer beheersen, de degeneratie van de kniegewrichten verminderen en de noodzaak voor chirurgie verminderen.
Wanneer het individu geen pijn meer in de knieën voelt, kunnen de oefeningen een sterker niveau bereiken en kan de fysiotherapeut een evaluatie aangeven met een goede fysieke trainer, omdat krachttraining toekomstige blessures kan helpen voorkomen.
Oefeningen ontraden
Niet alle soorten fysieke activiteit zijn geïndiceerd voor degenen die knieartrose hebben, sommige voorbeelden die niet worden aanbevolen, zijn bijvoorbeeld rennen, springen, stap- en vechtgevechten. Deze worden niet aanbevolen, omdat ze een grote impact op de knieën kunnen hebben, wat de verwonding kan vergroten, de ziekte verergert en de noodzaak voor een operatie vergroot.
Naast oefeningen, om kniepijn te beheersen en de kwaliteit van leven van de persoon te verbeteren, is het noodzakelijk om te investeren in andere vormen van behandelingen, zoals voedsel, medicijngebruik en alternatieve therapieën. Zie 5 behandelingsopties voor artrose en leer hoe u van pijn af kunt komen.
