- 1. Surfplank
- 2. Rechte beenhoogte
- 3. Brug
- 4. Fiets in de lucht
- 5. Klimmer
- 6. Beenhoogtebrug
- 7. Hypopressief
- Waarom je buik moet verliezen
Om de buikspieren te definiëren, kunt u oefeningen uitvoeren die verschillen van traditionele buikspieren, die rug- of nekpijn kunnen veroorzaken en de wervelkolom kunnen beschadigen. Enkele voorbeelden van oefeningen die ook de buikspieren definiëren zijn het optillen van het rechte been, een schaar en fietsen in de lucht.
Om de buikspieren te definiëren, moet u het buikvet echter tot een minimum beperken, omdat de buikspieren klein en smal zijn en elke laag vet ze kan verbergen.
Kijk hoe je gezond eet om vet te verliezen bij: Dieet om buik te verliezen.
6 voorbeelden van oefeningen die ook de buik definiëren zijn:
1. Surfplank
Kijk om te leren hoe je deze oefening doet:
Liggend op je buik, strek je armen en til je lichaam van de vloer zoals getoond in de afbeelding. Ondersteun uw lichaamsgewicht op uw handen en voeten. Om in deze positie te kunnen blijven, is het belangrijk om je buikspieren en rugspieren aan te spannen.
2. Rechte beenhoogte
Liggend op uw rug, plaats uw handen onder uw billen en til beide benen tegelijkertijd recht op.
3. Brug
Liggend op je rug, til je heupen van de vloer en vorm je een brug met je lichaam. Herhaal deze beweging 10 keer achter elkaar, op een langzame en gecontroleerde manier.
4. Fiets in de lucht
Liggend op je rug, plaats je handen langs je lichaam, hef je benen op en voer de fietsbeweging uit, alsof je in de lucht trapt.
5. Klimmer
Ondersteun je armen en tenen op de vloer en bereik afwisselend een knie dicht bij je borst. Doe deze oefening gedurende 30 seconden en verhoog de tijd vervolgens geleidelijk.
6. Beenhoogtebrug
Liggend op je rug met je handen langs je lichaam, til je je heupen van de vloer en til je een been recht omhoog, zoals weergegeven in de afbeelding.
7. Hypopressief
Bekijk de onderstaande video en leer hoe u dit kunt doen:
Deze oefeningen versterken alle spieren van het centrale deel van het lichaam en zijn nuttig voor het verbeteren van de houding en het verbeteren van de lichaamscontouren. Wanneer het individu echter een hoge lichaamsvetindex heeft, is het noodzakelijk om een caloriearm dieet te volgen dat is voorgeschreven door een voedingsdeskundige en aerobe oefeningen te doen omdat ze veel energie verbruiken, met opgehoopt vet als de belangrijkste energiebron.
Een trainer kan andere oefeningen aanbevelen om thuis of in de sportschool te doen en ook een complete set om vet te verbranden en spieren te vergroten. Zie 3 tips voor plezier in de sportschool.
Waarom je buik moet verliezen
Het is belangrijk om buik te verliezen omdat de ophoping van vet in de buik het risico op hartaandoeningen verhoogt. Zie uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en een hartaanval met behulp van de volgende calculator:
Het gewichtsverliesproces is gemakkelijker wanneer dit wordt gedaan met een partner of in een groep, dus zie Dieet voor koppels om samen af te vallen.
