- Hoe hypoglykemie te voorkomen tijdens het sporten
- Welke oefeningen aangegeven voor diabetes
- Hoe de oefeningen te doen
- Wanneer niet te oefenen
Regelmatig oefenen van een bepaald soort lichamelijke activiteit heeft grote voordelen voor diabetici, omdat het op deze manier mogelijk is om de glykemische controle te verbeteren en complicaties als gevolg van diabetes te voorkomen. De grootste voordelen van lichaamsbeweging voor diabetes zijn:
- Verlaag de bloedsuikerspiegel; Verbeter de functie van de pancreascellen; Verlaag de insulineresistentie, waardoor cellen gemakkelijker kunnen binnendringen; Verbetering van de bloedcirculatie en bloedcapillairen, koude voeten en handen en voeten verminderen diabetespatiënt; Verbetert de hart- en ademhalingsfunctie, het spierstelsel en versterkt de botten; Helpt gewicht te verliezen en de buik te verminderen.
Maar om al deze voordelen te bereiken, moet u regelmatig, minstens 3 keer per week, 30 tot 45 minuten lang blijven sporten. De voordelen kunnen worden opgemerkt vanaf de 1e maand van de lessen, maar om vet te verbranden is het noodzakelijk om de intensiteit en frequentie van de oefeningen te verhogen, tot 5 dagen per week, gedurende 1 uur intensieve training.
Bekijk: de beste oefeningen om af te vallen.
Hoe hypoglykemie te voorkomen tijdens het sporten
Om hypoglykemie tijdens het sporten te voorkomen, moet je een half uur voor aanvang van de les 1 glas sinaasappelsap nemen als de laatste maaltijd meer dan 2 uur geleden was.
De beste tijd om te trainen is 's ochtends, na het ontbijt, en nooit' s nachts, om hypoglykemie later, tijdens de slaap, te voorkomen. Training tot 2 uur na de lunch of snack is ook een mogelijkheid.
Het is ook belangrijk om tijdens het sporten water of isotone drank te drinken, omdat een goede hydratatie helpt om een snelle bloedsuikervariatie te voorkomen.
Als u zich duizelig, misselijk of onwel voelt tijdens het sporten, moet u stoppen, diep ademhalen en bijvoorbeeld 1 glas sap drinken of een kogel zuigen.
Weet hoe je hypoglykemie kunt herkennen en bestrijden
Welke oefeningen aangegeven voor diabetes
De diabeticus kan elk type lichamelijke oefening uitvoeren, zolang de bloedglucose lager is dan 250 en er geen oculaire betrokkenheid is, zoals diabetische retinopathie of voetzweren. In deze gevallen wordt het afgeraden om oefeningen te doen zoals gevechten of sprongen. Als je zweren op je voeten hebt, kun je oefeningen doen zoals fietsen of water, zoals zwemmen of wateraerobics.
Andere oefeningen die kunnen worden aangegeven, als er geen complicaties zijn, zijn stevig wandelen, hardlopen, krachttraining, Pilates met bal, uitrusting of op de grond, danslessen of in groepen. Maar het is niet aan te raden om alleen te sporten om het risico op een episode van hypoglykemie te vermijden en niemand in de buurt te hebben om te helpen, indien nodig.
Hoe de oefeningen te doen
Bij diabetes moeten de oefeningen op een gematigde manier worden uitgevoerd, van 3 tot 5 dagen per week, gedurende 30 tot 45 minuten per klas. De intensiteit van de training moet 60 tot 70% van de maximale hartslag bedragen. Als je wilt afvallen, moet je minimaal 5 dagen per week trainen, met een hoge intensiteit om vet te kunnen verbranden.
Als het echter gaat om lichte oefeningen, zoals bijvoorbeeld wandelen, die geen spiervorming veroorzaken, is het voordeel van suikeropname door spierweefsel minder efficiënt en dus is het ook goed om gewichtstraining te volgen voor een betere voordeel.
Wanneer niet te oefenen
Oefening mag niet worden gedaan wanneer de bloedglucose hoger is dan 250 tot 300, en na het drinken van alcohol, braken of een episode van diarree. Je moet ook niet trainen op de warmste momenten van de dag en extreme sporten moeten worden vermeden, omdat ze de voorkeur geven aan snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel.
Bekijk hoe u bloedglucose meet
