Oefeningen om de buik te versterken na de bevalling

Postpartum-oefeningen helpen om gewicht te verliezen en de houding te verbeteren, maar mogen alleen worden uitgevoerd nadat de verloskundige is vrijgelaten vanwege het risico van het opnieuw openen van de keizersnede of episiotomie. Kegel-oefeningen kunnen echter direct na de bevalling worden uitgevoerd en zijn geïndiceerd om urine-incontinentie te bestrijden en intiem contact te verbeteren. Kijk hoe je de Kegel-oefeningen kunt doen.

Oefeningen in water, zoals zwemmen en aqua-aerobics, mogen pas na 60 tot 90 dagen na de bevalling worden gestart, omdat water een baarmoederinfectie kan veroorzaken.

De 3 postpartum-oefeningen die we hieronder aangeven, kunnen thuis worden gedaan en zijn zeer nuttig om buik te verliezen omdat ze de buikspieren versterken, en zijn ook zeer nuttig om rugpijn veroorzaakt door slappe buik en slecht te voorkomen en te behandelen houding. Lees meer op: Hoe de buik te versterken na de bevalling.

Oefening 1 - Buik met bal

In deze oefening moet u gedurende 1 minuut in de positie staan die wordt weergegeven in afbeelding 3, waarbij u altijd uw buikspieren samentrekt.

Oefening 2 - Bridge

Je moet op je rug liggen en vervolgens je heupen van de vloer heffen, zoals weergegeven in afbeelding 1, maar zonder je kont tegen de vloer aan te raken. Deze oefening moet continu gedurende 1 minuut worden uitgevoerd.

Oefening 3 - Plank

Je moet op je buik liggen en dan je lichaam optillen, terwijl je je steun behoudt en alleen je onderarmen en tenen ondersteunt. Het moet in deze positie worden gestopt gedurende 30 tot 60 seconden. Bekijk de video om te leren hoe:

Zodra je de ene oefening hebt voltooid, moet je aan de volgende beginnen, in totaal 3 minuten aan oefeningen. In de eerste dagen is 3 minuten voldoende, maar na verloop van tijd is het noodzakelijk om de duur van de oefening te verlengen.

Deze oefeningen zijn geweldig voor postpartum omdat ze niet veel calorieën verbruiken en daarom de productie van moedermelk niet mogen verstoren, niet de borstvoeding verstoren. Maar als u ongemak of bloedverlies door de vagina ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met oefenen en de arts op de hoogte brengen van deze situatie.

Andere oplossingen om de buik na de bevalling te versterken

Gebruik brace

De vrouw kan een buikgordel gebruiken omdat deze meer veiligheid geeft tijdens het bewegen en het uiterlijk van het silhouet verbetert. Vermijd echter altijd een brace, vooral tijdens lichamelijke inspanning en tijdens het slapen, omdat het voorkomt dat uw buikspieren samentrekken en het herstel vertragen. Zie enkele voorbeelden van brace op: Postpartum modelleringsriem.

Gebruik ook geen vormbanden met de bedoeling om de taille te verdunnen en buikvet te verliezen, omdat deze eigenlijk de natuurlijke samentrekking van de buikspieren voorkomen en zwakte en doorzakken in de buik veroorzaken. Ziet u wanneer u een riem in een modelleringsriem moet gebruiken om uw taille te versmallen?

Handhaaf een goede houding

Om de buik stijver te maken, is het noodzakelijk om dagelijks een juiste lichaamshouding te handhaven, de buik samengetrokken te houden, kracht in de buik te oefenen en de navel naar achteren te brengen. Deze samentrekking moet constant worden gehandhaafd, alsof de vrouw haar buik lichtjes krimpt.

Een operatie ondergaan

Wanneer de vrouw de buik erg slap houdt en rugpijn heeft, zelfs lichamelijke oefeningen doet, een goede houding aanhoudt en het gebruik van de brace matigt, kan het nodig zijn om een buikwandcorrectie uit te voeren.

In deze operatie wordt naast het naaien van de buikspieren ook de herpositionering van de buikwand, overtollige huid en vet uit de buik verwijderd. Lees meer op: buikwandcorrectie.

Lees ook: