- 1. Oefeningen voor handen en vingers
- 2. Schouderoefeningen
- 3. Oefeningen voor de knie
- Andere artritis-oefeningen
De oefeningen voor reumatoïde artritis hebben tot doel de spieren rond de aangetaste gewrichten te versterken en de flexibiliteit van pezen en ligamenten te vergroten, meer stabiliteit te bieden tijdens bewegingen, pijn te verlichten en het risico op ontwrichtingen en verstuikingen.
Idealiter moeten deze oefeningen worden begeleid door een fysiotherapeut, afhankelijk van de leeftijd en de mate van artritis, en bestaan uit versterkings- en rektechnieken. Het wordt ook aanbevolen om een heet kompres gedurende 15 tot 20 minuten op het aangetaste gewricht te plaatsen, om te ontspannen en het bewegingsbereik te vergroten, waardoor de oefeningen worden uitgevoerd.
Bovendien worden fysieke oefeningen met weinig impact, zoals wateraerobics, zwemmen, wandelen en zelfs gewichtstraining, onder begeleiding van een gekwalificeerde professional, aanbevolen voor mensen die aan deze ziekte lijden, omdat ze de spieren versterken, de gewrichten smeren en de flexibiliteit verbeteren.
1. Oefeningen voor handen en vingers
Sommige oefeningen voor artritis in de handen kunnen zijn:
- Oefening 1: Strek één arm uit en til met de andere hand de palm omhoog. Duw vervolgens de palm naar beneden. Herhaal 30 keer en blijf aan het einde 1 minuut in elke positie; Oefening 2: Open je vingers en sluit je hand. Herhaal 30 keer; Oefening 3: Open je vingers en sluit ze vervolgens. Herhaal 30 keer.
Deze oefeningen kunnen 3 keer per week worden gedaan, maar u moet stoppen met ze te doen in geval van pijn en een fysiotherapeut of arts raadplegen.
2. Schouderoefeningen
Sommige oefeningen voor schouderartritis kunnen zijn:
- Oefening 1: Breng je armen omhoog naar schouderniveau. Herhaal 30 keer; Oefening 2: hef je armen opzij tot schouderhoogte. Herhaal 30 keer.
Deze oefeningen kunnen 3 keer per week worden gedaan, maar in geval van pijn, moet u stoppen met ze te doen en een fysiotherapeut of arts raadplegen.
3. Oefeningen voor de knie
Sommige oefeningen voor knieartritis kunnen zijn:
- Oefening 1: Buig in een buikligging, met je benen recht, 8 keer een knie naar je borst. Herhaal vervolgens ook voor de andere knie 8 keer; Oefening 2: In liggende positie met de buik omhoog, met de benen recht, til een been op en houd het 8 keer recht. Herhaal vervolgens ook voor het andere been 8 keer; Oefening 3: Buig een been 15 keer in liggende positie. Herhaal dan ook voor het andere been ook 15 keer.
Je kunt deze oefeningen maximaal 3 keer per week doen, maar in geval van pijn moet je stoppen met ze te doen en de fysiotherapeut of arts raadplegen.
Naast deze oefeningen moet de patiënt fysiotherapiesessies houden om artritis-symptomen zoals pijn, zwelling en roodheid in de aangetaste gewrichten te verlichten. Meer voorbeelden in deze video:
Andere artritis-oefeningen
Andere oefeningen voor artritis, die minstens 3 keer per week en onder begeleiding van de fysiotherapeut moeten worden gedaan, kunnen zijn:
- Zwemmen en wateraerobics omdat ze de spieren activeren en versterken zonder ze te verslijten; Fietsen en wandelen omdat het ook oefeningen zijn die de gewrichten helpen smeren en weinig impact hebben; Tai Chi en Pilates omdat ze de flexibiliteit van spieren en pezen vergroten, zonder de gewrichten te beschadigen; Gewichtstraining, die ongeveer 2 keer per week moet worden gedaan, om de spieren te versterken en de overbelasting van de gewrichten te verminderen.
Mensen die aan artritis lijden, moeten sommige oefeningen niet uitvoeren, zoals rennen, touwtjespringen, tennis, basketbal en springen , bijvoorbeeld omdat ze ontstekingen in de gewrichten kunnen verergeren, waardoor de symptomen verergeren. Men moet ook heel voorzichtig zijn met gewichtstraining vanwege de gewichten die in de oefeningen worden gebruikt.
Een andere belangrijke factor bij het verbeteren van de symptomen van artritis is het handhaven van het ideale gewicht, omdat overgewicht ook de gewrichten beschadigt, vooral de knieën en enkels. Het is ook belangrijk om de medicijnen te gebruiken die door de reumatoloog zijn voorgeschreven, omdat oefening alleen geen artritis geneest. Meer informatie over de behandeling van artritis.
