- Oefeningen om de statische balans te regelen
- Oefeningen om het dynamische evenwicht te regelen
- Oefeningen om het reactieve evenwicht te beheersen
Evenwichtsverlies en vallen zijn problemen die sommige mensen kunnen treffen, bijvoorbeeld wanneer ze staan, bewegen of opstaan uit een stoel. In dergelijke gevallen moet een evenwichtsbeoordeling worden gemaakt door een fysiotherapeut of fysiotherapeut om de meest geschikte oefeningen voor te bereiden.
Houdingsbalans of stabiliteit is een term die wordt gebruikt om het proces te beschrijven waarmee de positie van het lichaam gestabiliseerd blijft, wanneer het lichaam in rust is (statische balans) of wanneer het in beweging is (dynamische balans).
Oefeningen om de statische balans te regelen
Activiteiten ter bevordering van evenwichtscontrole omvatten het laten zitten, halfknielen of staan van de persoon op een stevige ondergrond en kunnen:
- Probeer jezelf te ondersteunen, met één voet voor de andere, op één been; Probeer het evenwicht in gehurkte posities te behouden; Voer deze activiteiten uit op zachte oppervlakken zoals schuim, zand of gras; De steunbasis smaller maken, je armen bewegen of je ogen sluiten; voeg een secundaire taak toe, zoals een bal vangen of mentale berekeningen uitvoeren; weerstand bieden met handgewichten of elastische weerstand.
Het ideaal is om deze oefeningen met behulp van een fysiotherapeut uit te voeren.
Oefeningen om het dynamische evenwicht te regelen
Tijdens de oefeningen voor dynamische balanscontrole moet de persoon een goede gewichtsverdeling en de rechte posturale uitlijning van de romp handhaven en het volgende doen:
- Blijf op bewegende oppervlakken, zoals op een therapeutische bal zitten, op proprioceptieve borden staan of op een elastisch mini-bed springen; overlappende bewegingen, zoals het overbrengen van lichaamsgewicht, het draaien van de romp, het hoofd of de bovenste ledematen verplaatsen; de positie van de open armen naast het lichaam bovenop het hoofd; oefenen van stapoefeningen, beginnend met kleine hoogtes en geleidelijk de hoogte verhogen; springen van objecten, touwtje springen en springen van een kleine bank, proberen de balans te behouden.
Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Oefeningen om het reactieve evenwicht te beheersen
Reactieve balanscontrole houdt in dat de persoon wordt blootgesteld aan externe stoornissen, die in richting, snelheid en amplitude, trainingsbalans in deze situaties variëren:
- Werk geleidelijk aan om de hoeveelheid oscillatie in verschillende richtingen te verhogen wanneer u op een stevig, stabiel oppervlak staat. Houd het evenwicht, staande op één been, met uw romp rechtop; Loop op een evenwichtsbalk of lijnen getrokken op de grond, en kantel de romp, met één voet voor de andere of op één been; staand op een mini-trampoline, schommelbord of schuifbord; stappen zetten door je benen voor of achter te kruisen.
Om de uitdaging tijdens deze activiteiten te vergroten, kunnen voorspelbare en onvoorspelbare externe krachten worden toegevoegd, bijvoorbeeld het optillen van identieke dozen qua uiterlijk, maar met verschillende gewichten, ballen vangen met verschillende gewichten en maten of tijdens het lopen op een loopband, stoppen en herstarten plotseling of verhoog / verlaag de bandsnelheid.
Leer ook hoe je balans bij baby's kunt ontwikkelen.
