De oefeningen voor de keizersnede dienen om de buik te versterken en een slappe buik te bestrijden. Ze kunnen ongeveer 6 weken na keizersnede worden gestart, zolang de arts de oefening heeft vrijgegeven en de genezing goed is.
Postpartum-oefeningen moeten langzaam en geleidelijk worden gestart en er zijn enkele sportscholen waarmee de klas door de baby kan worden begeleid.
Stap voor stap van de oefeningen om thuis te doen na een keizersnede
Na medische toestemming om met lichamelijke activiteit te beginnen, bekijk je enkele keizersnedes die je thuis kunt doen:
Oefening 1
Bekijk de video om te leren hoe:
Oefening 2
Ga op je rug liggen met je benen en armen recht, buig je knieën en til je heupen van de vloer, terwijl je je handen gedurende 15 seconden op de vloer houdt.
Oefening 3
Liggend op je zij met je benen recht en zonder kussen, til je zo hoog als je kunt met één been, zonder je knie 5 seconden te buigen en langzaam te laten zakken. Doe de oefening voor het andere been.
Oefening 4
Liggend op je rug met je benen en armen recht en zonder een kussen, til je zo hoog als je kunt met beide benen samen, zonder je knieën gedurende 5 seconden te buigen en langzaam te laten zakken.
Oefening 5
Liggend op je rug, zonder kussen, met je benen gebogen en je armen gestrekt, til je je bovenlichaam zo hoog als je kunt op, kijk 5 seconden omhoog en laat je langzaam zakken.
Oefening 6
Ondersteund met je ellebogen en knieën op de vloer en je rug recht, trekt je buik gedurende 10 seconden samen. Deze tijd moet elke week worden verlengd tot 1 minuut. Bijvoorbeeld in de eerste week 5 seconden, in de tweede week 10 seconden, in de derde week 20 seconden enzovoort.
Je kunt 3 sets van 20 herhalingen voor elke oefening ongeveer 2 tot 3 keer per week doen. Het is echter belangrijk om geen zware oefeningen te doen, zoals langer dan 1 uur in de sportschool blijven en meer dan 400 calorieën uitgeven, omdat dit de melkproductie kan verminderen.
Deze postpartum-oefeningen kunnen gepaard gaan met wandelen, rekoefeningen voor armen en benen, hardlopen, gewichtstraining, Pilates, yoga of plaatselijke gymnastiek omdat ze de calorische uitgaven bevorderen, de bloedcirculatie verbeteren en u helpen afvallen.
Wateroefeningen zoals zwemmen en wateraerobics mogen alleen worden gestart nadat de verloskundige is vrijgelaten, ongeveer 30 tot 45 dagen na de bevalling, omdat dan de baarmoederhals al goed is gesloten, waardoor het risico op infecties wordt vermeden.
Handige links:
