Gewichtsverlies in de buik?

Buikspieroefeningen zijn, wanneer correct uitgevoerd, uitstekend voor het definiëren van buikspieren, waardoor de maag er 'six pack' uitziet. Degenen met overgewicht moeten echter ook investeren in aerobe oefeningen, zoals een hometrainer en hardlopen op de loopband om vet te verbranden en zodat de buikspieren kunnen opvallen.

Het oefenen van alleen de traditionele buikspieroefening, waarbij vet zich ophoopt in het buikgebied, is niet voldoende om gewicht te verliezen, noch om de buik te verliezen, omdat deze oefening geen hoge calorische uitgaven heeft en niet erg goed is voor het verbranden van vet.

Traditionele buikrisico's

Traditionele buikspieroefeningen kunnen problemen met de wervelkolom veroorzaken, zoals rug-, nek- en zelfs herniaontwikkeling, als ze niet correct worden uitgevoerd. Er zijn echter verschillende variaties van buikspieroefeningen, die, wanneer correct uitgevoerd, de wervelkolom niet beschadigen.

De beste manier om sit-ups te doen zonder uw wervelkolom te beschadigen, is door verschillende soorten sit-ups te doen, niet alleen de rectus abdominis, maar ook de onderbuik en de zijkanten.

Correcte manier om buik te doen

Bekijk in de video hoe je de buik kunt versterken zonder de wervelkolom te beschadigen:

De voorste plank is een van de beste manieren om de buikspieren te bewerken, omdat het de hele buikstreek, zowel voorste, achterste en laterale, werkt en de rug of houding helemaal niet beschadigt.

Wie deze statische positie niet gedurende 20 seconden kan handhaven, moet deze zo lang mogelijk handhaven en deze waarde vervolgens delen door 2 om 3 sets uit te voeren. Bijvoorbeeld: als het maximum dat de persoon kan bereiken 10 seconden is, moet hij 3 sets van 5 seconden doen, waarbij de buikspieren altijd goed worden samengetrokken en de rug zo recht mogelijk.

Is buikpijn elke dag slecht?

Het doen van deze buikoefening (voor- of zijbord) is niet schadelijk voor de wervelkolom en doet geen pijn. Dezelfde oefening moet echter niet elke dag worden uitgevoerd, zodat de spiervezels rusten en dus hun maximale potentieel bereiken, waardoor een soort natuurlijke gordel ontstaat die het opgehoopte vet in dit gebied niet goed verbrandt, maar de zijn uiterlijk, waardoor de buik meer gedefinieerd en zonder cellulitis achterblijft.

Buikspieren met gewicht of zitten

Het is niet raadzaam om een gewogen sit-up te doen, vanwege het potentiële risico op wervelkolomletsels.

Het ideaal is echter dat het individu met een lichamelijke opvoeder praat die het type buik kan aangeven dat het meest geschikt is voor zijn werkelijke behoeften, alvorens een oefening thuis of in de sportschool uit te voeren.

Hier zijn enkele voorbeelden van buikspieroefeningen: