- Fysiotherapie-oefeningen voor osteoporose
- 1. Rekoefeningen
- 2. Spierversterkende oefeningen
- Andere oefeningen voor osteoporose
Bij osteoporose is fysiotherapie geïndiceerd om complicaties te voorkomen, zoals misvormingen en botbreuken, en ook om spieren, botten en gewrichten te versterken, waardoor de kwaliteit van leven van de patiënt wordt verbeterd.
Het heeft ook voordelen voor het hart en de luchtwegen, naast het verbeteren van het evenwicht van de persoon, wat ook helpt om vallen te voorkomen. Fysiotherapie-sessies kunnen 2 tot 4 keer per week worden uitgevoerd, in de kliniek of thuis.
Bovendien moeten mensen die lijden aan osteoporose ook een calciumrijk dieet volgen en de medicijnen nemen die door de arts zijn voorgeschreven. Ontdek hoe u een calciumrijk dieet en geschikt voor osteoporose maakt.
Fysiotherapie-oefeningen voor osteoporose
Het doel van fysiotherapie-oefeningen kan zijn om misvormingen te voorkomen, zoals de gebochelde positie, de spierspanning te verbeteren en een goed bereik van gewrichten te behouden.
Oefeningen moeten altijd worden geïndividualiseerd en begeleid door een fysiotherapeut, om ze aan te passen aan de symptomen die door de patiënt worden gepresenteerd.
1. Rekoefeningen
Een geweldige oefening die helpt om te rekken, is om op je rug op de vloer te liggen en ze dicht bij je borst te leggen met de steun van je handen, zoals weergegeven in de afbeelding. U moet ongeveer 1 minuut in deze positie blijven en ongeveer 10 seconden rusten voordat u de volgende oefening uitvoert.
Een andere zeer effectieve rekoefening is om op je knieën te gaan liggen en erop te gaan liggen, zoals weergegeven in de afbeelding, en je armen zo ver mogelijk te strekken, maar om geen pijn te voelen. U kunt ook ongeveer 1 minuut in deze positie blijven.
Ten slotte kunnen de nekspieren worden uitgerekt en hiervoor moet de persoon op de grond zitten, met de rug recht. Met behulp van de handen, en zoals u op de afbeelding kunt zien, moet de persoon zijn nek naar voren, naar rechts en naar links leunen en een paar seconden wachten in elk van deze posities.
2. Spierversterkende oefeningen
Een goede oefening om je beenspieren te versterken is om in een stoel te zitten met je rechterrug en je rechterbeen op te tillen, zoals weergegeven in de afbeelding, en 12 herhalingen te doen. Dan moet dezelfde oefening worden uitgevoerd met het linkerbeen. Het is raadzaam om 3 sets op elke poot te doen.
Vervolgens kan de persoon opstaan, zichzelf in de stoel ondersteunen met zijn handen en zijn knie buigen, zijn been opheffen en ook 3 sets van 12 herhalingen met elk been uitvoeren.
Voor de armen kunnen oefeningen worden gedaan met behulp van gewichten, zoals weergegeven in de afbeelding, waarbij 3 sets van 12 herhalingen op elke arm worden uitgevoerd. Het gewicht dat in de oefening wordt gebruikt, moet aan elke persoon worden aangepast.
Andere oefeningen voor osteoporose
Hydrokinesiotherapie-oefeningen zijn ook nuttig voor het versterken van de spieren en gewrichten van patiënten met osteoporose, en zijn met name geschikt voor mensen die pijn hebben en moeite hebben met ontspannen en zich uit het water verplaatsen. Het warme water in het zwembad helpt om de spieren te ontspannen, waardoor spiercontractie en gewrichtsbeweging worden vergemakkelijkt.
Andere oefeningen zoals wandelen, dansen, wateraerobics, pilates of yoga worden ook aanbevolen bij de behandeling van osteoporose omdat ze helpen om het verlies van botmassa te vertragen en de balans en kracht te verbeteren. Deze oefeningen mogen echter alleen worden uitgevoerd onder toezicht van de fysiotherapeut. Zie andere oefeningen voor osteoporose.
