Fysiotherapie moet onderdeel zijn van de behandeling voor pubalgie, die wordt gekenmerkt door pijn in de lies, omdat het uitstekend is om pijn te elimineren en te voorkomen dat deze intenser of frequenter wordt, waardoor de kwaliteit van leven van het individu verbetert.
Pubalgia komt vaker voor bij mannen die frequente fysieke activiteit uitoefenen of die voetballen of sporadisch rennen. Dit wordt veroorzaakt door een ontsteking in het schaamsymfysegebied, waar de twee heupbotten elkaar eerder ontmoeten. De belangrijkste oorzaak van pubalgie is overmatige fysieke activiteit waar sprake is van overmatige wrijving en verminderde bloedtoevoer tussen deze botten, wat verhoogde spanning veroorzaakt in dit kleine gewricht en in de dichtstbijzijnde pezen.
Kortom, de behandeling van fysiotherapie voor pubalgie bestaat uit twee fasen, waarbij de eerste bestaat uit het verminderen van lokale ontsteking en bijgevolg pijn, en de tweede uit het versterken van de spieren om de terugkeer van pijn te voorkomen en het gewricht te stabiliseren.
Fase 1:
- IJs op zijn plaats gedurende 15 minuten, 3 tot 4 keer per dag De spieren van de hamstring, rectofemorale, iliopsoas, adductors, externe rotators van de heup en lumbale vierkant trekken Mobilisatietechnieken van de wervelkolom en de heup (uitgevoerd door de fysiotherapeut)
Fase 2:
Na ongeveer 3 tot 4 dagen behandeling, wanneer de pijn afneemt en het mogelijk is om de spieren van deze regio te versterken, kunt u toevoegen:
- Versterking van de spieren van de benen, rug en buik. Zie hier enkele voorbeelden. Rijd 30 minuten op de hometrainer
Voor het succes van de behandeling moet men rusten, de training verlaten, tijdens de behandelingsperiode die 3 tot 9 maanden kan duren. In sommige gevallen kan de orthopedist aanbevelen om ontstekingsremmende medicijnen te nemen om pijn en ontsteking te beheersen en het herstel te versnellen.
Oefeningen voor pubalgia
Deze oefeningen helpen veel bij het herstel van pubalgia:
- Liggend op je rug, plaats een voetbal tussen je voeten en druk op je voeten om de bal te drukken. Elke druk duurt 30 seconden en wordt 10 keer herhaald. Sit-ups in een rechte en zijwaartse richting gedurende 5 minuten. Balansoefeningen op een hellend oppervlak gedurende 5 minuten. Oefeningen op 1 voet op een hellend bord. 1 minuut met elk been. Ga op je buik liggen, plaats je handen op je hoofd en til je romp op in 5 sets van 10 herhalingen. Ga op je buik liggen en til je benen op tot 90º alsof ze op een denkbeeldige stoel worden ondersteund. De punt van de voet moet naar je neus wijzen en je kin moet naar beneden worden gekanteld, waardoor de cervicale wervelkolom wordt gecorrigeerd. Houd deze positie dagelijks 5 minuten vast. Ga op je zij liggen, buig je bovenbeen en laat je voet op de vloer rusten. Breng het onderbeen omhoog, zonder de knie te verlaten, en herhaal de beweging 10 keer.
Dit zijn slechts 2 voorbeelden van oefeningen die niet mogen worden uitgevoerd zonder persoonlijke begeleiding van een fysiotherapeut.
Hoe een nieuwe pubalgia te voorkomen
Om te voorkomen dat pijn terugkeert na de behandeling voor pubalgie, moeten de betrokken spieren worden versterkt en uitgerekt. Het versterken van de spieren in het binnenste gedeelte van de benen is erg belangrijk, omdat een van de mogelijke oorzaken van pubalgie de toename van de sterkte in de laterale spieren is, die bijvoorbeeld zeer nodig zijn bij voetballen.
