Overmatige honger: wat kan zijn en hoe te beheersen

Constante honger kan worden veroorzaakt door een koolhydraatrijk dieet, verhoogde stress en angst of gezondheidsproblemen zoals diabetes. Het is echter belangrijk op te merken dat de toename van honger normaal is, vooral tijdens de adolescentie, wanneer de jongere zich in een fase van snelle groei bevindt en er belangrijke hormonale veranderingen in het lichaam zijn.

Te snel eten zorgt er bovendien niet voor dat hormonen op het juiste moment kunnen communiceren tussen de maag en de hersenen, waardoor het hongergevoel toeneemt. Hier zijn 5 problemen die honger kunnen veroorzaken:

1. Uitdroging

Het gebrek aan water in het lichaam wordt vaak verward met het gevoel van honger. Herinneren om veel water te drinken kan het probleem van honger oplossen, en zich bewust zijn van kleine tekenen van uitdroging kan ook helpen om het probleem te identificeren.

Over het algemeen zijn een droge huid, schrale lippen, broos haar en zeer gele urine gemakkelijk te herkennen aan tekenen die wijzen op het gebrek aan water in het lichaam. Ontdek hoeveel water per dag nodig is.

2. Overmaat bloem en suiker

Het eten van veel witte bloem, suiker en voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, crackers, snacks en snoep, veroorzaakt kort daarna honger omdat deze voedingsmiddelen snel worden verwerkt en geen verzadiging aan het lichaam geven.

Deze voedingsmiddelen veroorzaken pieken in bloedglucose, wat bloedsuiker is, waardoor het lichaam te veel insuline afgeeft om die suiker snel naar beneden te brengen. Door de bloedglucose te verlagen, komt de honger echter weer terug.

Bekijk de volgende video en leer wat u moet doen om de wens om snoep te eten te verminderen:

3. Overmatige stress en slapeloze nachten

Constant gestrest, angstig of slecht slapen veroorzaakt hormonale veranderingen die leiden tot verhoogde honger. Het hormoon leptine, dat verzadiging geeft, wordt verminderd terwijl het hormoon ghrelin toeneemt, wat verantwoordelijk is voor het hongergevoel.

Bovendien is er een toename van cortisol, het stresshormoon, dat de vetproductie stimuleert. Hier is wat te doen om stress en angst te bestrijden.

4. Diabetes

Diabetes is een ziekte waarbij de bloedsuikerspiegel altijd hoog is, omdat de cellen deze niet kunnen opnemen voor energie. Omdat de cellen geen suiker kunnen gebruiken, is er een constant hongergevoel, vooral als de persoon zich hoofdzakelijk met koolhydraten voedt.

Koolhydraten, zoals brood, pasta's, cakes, suiker, fruit en snoep, zijn de voedingsstoffen die verantwoordelijk zijn voor de toename van de bloedsuikerspiegel en diabetici kunnen het niet goed gebruiken zonder het gebruik van medicijnen en insuline. Ken de symptomen van diabetes.

5. Hyperthyreoïdie

Bij hyperthyreoïdie is er een toename van het algemene metabolisme, wat problemen veroorzaakt zoals constante honger, verhoogde hartslag en gewichtsverlies, voornamelijk als gevolg van het verlies van spiermassa.

Constante honger lijkt een manier om de consumptie van voedsel te stimuleren om voldoende energie te genereren om het metabolisme hoog te houden. De behandeling kan worden gedaan met medicatie, jodotherapie of een operatie. Meer informatie over hyperthyreoïdie.

Overmatige honger beheersen

Sommige strategieën die kunnen worden gebruikt om honger te bestrijden die niet weggaat, zijn:

• Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers zoals cakes, koekjes, snoepjes of ijs, omdat deze snel de bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor deze ook snel afneemt en de honger toeneemt; Verhoog vezelrijk voedsel zoals tarwe- en haverzemelen, groenten, peulvruchten, gepeld fruit en bagasse en zaden zoals chia, lijnzaad en sesamzaad, omdat de vezels het gevoel van verzadiging verhogen. Bekijk de volledige lijst met vezelrijk voedsel; Eet eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd, zoals eieren, vlees, vis, kip en kaas, bijvoorbeeld omdat eiwitten voedingsstoffen zijn die je veel verzadiging geven; Eet goede vetten zoals extra vergine olijfolie, kastanjes, walnoten, amandelen, pinda's, chiazaad, lijnzaad, sesam en vette vis zoals sardines, tonijn en zalm; Oefen dagelijks lichamelijke activiteit, omdat het helpt om endorfines in de hersenen vrij te geven, hormonen die een gevoel van welzijn geven, ontspannen, de stemming verbeteren en angst en de wens om te eten verminderen.

Als de symptomen van constante honger aanhouden, is het echter belangrijk om een ​​endocrinoloog te raadplegen om mogelijke hormonale veranderingen of de aanwezigheid van een ziekte te beoordelen.

Bekijk in de video hieronder alles wat je kunt doen om geen honger te krijgen: