Vruchten zijn goede bronnen van oplosbare vezels, die de verzadiging verhogen door de eetlust te verminderen omdat ze een gel in de maag vormen, en zijn ook goede bronnen van oplosbare vezels die de fecale cake vergroten en constipatie bestrijden, en zelfs maagkanker voorkomen. darm.
Om een fruitsalade te maken om af te vallen, rijk aan vezels en lekker, kies je gewoon het fruit dat je het lekkerst vindt op de tafel, waarbij je de voorkeur geeft aan die met minder calorieën.
Vezelgehalte in fruit
De onderstaande tabel toont de hoeveelheid vezels en calorieën in 100 g fruit dat normaal in voedsel wordt gebruikt.
| Fruit | Hoeveelheid vezels | Energie |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Persimmon | 6, 5 g | 71 kcal |
| Avocado | 6, 3 g | 96 kcal |
| Guave | 6, 3 g | 52 kcal |
| Rauwe kokosnoot | 5, 4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Rauwe aarde oranje | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Roddel | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, suikervrije pulp | 2, 6 g | 110 kcal |
| Banaan Appel | 2, 6 g | 87 kcal |
| Rauwe pruim | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy mouw | 2, 1 g | 51 kcal |
| Zilveren banaan | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentijnse appel met schil | 2, 0 g | 63 kcal |
| Aardbei | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Aardachtige sinaasappel, sap | 1, 0 g | 41 kcal |
| Druif Italië | 0, 9 g | 53 kcal |
| Meloen | 0, 3 g | 29 kcal |
| Watermeloen | 0, 1 g | 33 kcal |
Het kennen van de hoeveelheid en het type vezel in voedingsmiddelen helpt je niet alleen om af te vallen en je darmen gereguleerd te houden, maar het is ook goed voor het voorkomen en behandelen van aambeien, het beheersen van diabetes en zelfs het vrij houden van je huid.
Fruit is ook rijk aan verschillende vitamines en mineralen die als antioxidanten en ontstekingsremmers werken, de stofwisseling verbeteren en het lichaam ontgiften omdat het in het algemeen voldoende water heeft.
Aanbevolen hoeveelheid vezels
Aanbevelingen voor dagelijkse vezelconsumptie variëren afhankelijk van leeftijd en geslacht, zoals hieronder weergegeven:
- Kinderen van 1-3 jaar: 19 g Kinderen van 4-8 jaar: 25 g Jongens van 9-13 jaar: 31 g Jongens van 14-18 jaar: 38 g Meisjes van 9-18 jaar: 26 g Mannen van 19-50 jaar: 35 g 19-50 jaar oud: 25 g Mannen ouder dan 50 jaar: 30 g Vrouwen ouder dan 50 jaar: 21 g
Er zijn geen aanbevelingen voor vezels voor baby's jonger dan 1 jaar, omdat hun dieet voornamelijk bestaat uit melk en fruit, groenten en gehakt of gehakt.
Lage vezelconsumptie kan problemen veroorzaken zoals constipatie, aambeien, hoog cholesterol, darmkanker en een grotere neiging tot obesitas, dus bekijk de video hieronder om enkele tips te zien om uw consumptie van fruit en groenten te verhogen, uw voeden met plezier.
