- Calorische uitgaven per fysieke activiteit
- Wat beïnvloedt de calorische uitgaven
- Hoe meer calorieën te verbranden om gewicht te verliezen
De calorische uitgaven van de oefeningen variëren afhankelijk van het gewicht en de intensiteit van fysieke activiteit van de persoon, maar de oefeningen die normaal gesproken meer calorieën gebruiken, zijn bijvoorbeeld rennen, touwtjespringen, zwemmen, waterpolo en skeeleren.
Gemiddeld besteedt een persoon van 50 kg meer dan 600 calorieën per uur wanneer hij op een loopband loopt, terwijl iemand die ongeveer 80 kg weegt ongeveer 1000 calorieën per uur besteedt aan dezelfde activiteit. Dit komt omdat hoe meer gewicht een persoon heeft, hoe meer moeite zijn lichaam moet doen om ervoor te zorgen dat er geen gebrek aan zuurstof en energie is in elke cel in het lichaam.
Andere voorbeelden van oefeningen die veel calorieën verbranden zijn bijvoorbeeld intensieve training, zaalvoetbal, tennis, boksen, judo en jiu-jitsu. Belangrijker dan een oefening beginnen gewoon omdat het veel calorieën verbrandt, is weten hoe je goed moet eten, genieten van het soort activiteit dat je gaat doen en jezelf wijden aan minstens 3 keer per week oefenen, gedurende 1 uur, of dagelijks gedurende 30 minuten, omdat regelmatige lichaamsbeweging ook belangrijk is om af te vallen.
Calorische uitgaven per fysieke activiteit
Door het energieverbruik van de oefeningen en ook de calorieën van het voedsel te kennen, is het mogelijk om een dieet en fysieke activiteit samen te structureren, zodat het doel snel wordt bereikt, of het nu gaat om spieraanwinst of gewichtsverlies.
De calorische uitgaven van fysieke activiteiten variëren afhankelijk van factoren die verband houden met de persoon en de intensiteit en duur van fysieke activiteit. Voer hieronder uw gegevens in en ontdek hoeveel calorieën u uitgeeft aan sommige activiteiten:
Het is mogelijk om de hoeveelheid calorieën die je elke dag uitgeeft te verhogen door het metabolisme van je lichaam te verhogen en je spieren te vergroten, want hoe meer magere massa een persoon heeft, hoe meer calorieën hij zal verbruiken.
Wat beïnvloedt de calorische uitgaven
De calorische uitgaven hangen af van enkele factoren die verband houden met de persoon en het soort oefening, zoals:
- Gewicht en lichaamsstructuur; Lengte; Intensiteit, type en duur van lichamelijke activiteit; Leeftijd; Fitnessniveau.
Dus, om te weten hoeveel calorieën elke persoon per dag uitgeeft, is het belangrijk om met al deze factoren rekening te houden. Bovendien is het belangrijk dat de voedingsdeskundige de hoeveelheid calorieën berekent die per dag moet worden geconsumeerd om gewicht te verliezen, ook rekening houdend met leefgewoonten, leeftijd, lengte en gewicht. Weet hoeveel calorieën je moet consumeren om af te vallen.
Hoe meer calorieën te verbranden om gewicht te verliezen
De beste manier om meer calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, is om gezonde levensstijlgewoonten aan te nemen, intense en regelmatige fysieke activiteit te beoefenen en een uitgebalanceerd dieet te hebben dat gericht is op het doel, daarom is het belangrijk om voedingsmonitoring te hebben.
Het is ook belangrijk om een fysieke activiteit uit te voeren die past bij de gewoonten en smaak van de persoon, omdat het mogelijk is dat de persoon altijd gemotiveerd blijft en de oefening op regelmatige basis uitvoert. Ontdek hoe u de beste sport kunt kiezen op basis van uw levensstijl.
Wanneer je begint met het beoefenen van een soort fysieke activiteit in combinatie met een gezond dieet, wordt het metabolisme gestimuleerd, wat de calorie-uitgaven bevordert en gewichtsverlies bevordert. Kortom, hoe meer calorieën een persoon besteedt aan het doen van een oefening, hoe meer gewicht hij verliest, maar hoe gemotiveerder de persoon is, hoe groter zijn inspanning en dit zal meer calorieën verbranden.
