Glutamine is een aminozuur dat in spieren wordt aangetroffen, maar het kan ook worden geproduceerd uit andere aminozuren en vervolgens in het hele lichaam worden gevonden. Dit aminozuur is onder andere verantwoordelijk voor het bevorderen en onderhouden van hypertrofie, het verbeteren van de prestaties en het herstel van de atleet na lichamelijke inspanning.
Na intensieve lichamelijke inspanning nemen glutaminegehalte normaal af, dus aanvulling van dit aminozuur kan worden aanbevolen. Suppletie met glutamine wordt meestal gedaan door bodybuilding-atleten met als doel spieren te behouden en infecties te voorkomen, vooral tijdens wedstrijden.
Glutamine kan worden gevonden in voedingssupplementen in de vorm van een vrij aminozuur, dat L-glutamine wordt genoemd, of in de vorm van een peptide, waarin glutamine is gekoppeld aan andere aminozuren, waarbij het glutamine-peptide bijna 70% meer wordt geabsorbeerd dan L-glutamine. Bovendien is dit aminozuur te vinden in verschillende voedingsmiddelen, zoals vlees, vis en eieren. Kijk welke voedingsmiddelen veel glutamine bevatten.
Waar is het voor
Naast het bevorderen van spiergroei, het voorkomen van verlies van vetvrije massa, het verbeteren van prestaties en prestaties in training en spierherstel, heeft glutamine andere voordelen, zoals:
- Verbetert de darmfunctie, omdat het een vitale voedingsstof is voor de reparatie ervan; verbetert het geheugen en de concentratie, omdat het een essentiële neurotransmitter in de hersenen is; helpt diarree te behandelen, de slijmproductie in evenwicht te brengen, wat resulteert in gezonde stoelgang; Verbetert de stofwisseling en ontgifting van cellen; Beperkt het verlangen naar suiker en alcohol; Helpt kanker te bestrijden; Verbetert de symptomen van diabetes; Brengt het zuur-base-evenwicht in evenwicht tijdens de toestand van acidose; Bevordert de lichaamsontgifting van stikstof en ammoniak; Helpt bij de synthese van nucleotiden, omdat het een voorloper van stikstof is; Versterkt het immuunsysteem door de immuunrespons van IgA te reguleren, een belangrijk antilichaam bij de aanval van virussen en bacteriën.
Het glutamine-supplement wordt ook aanbevolen voor mensen die herstellen van verwondingen, brandwonden, kankerbehandeling of een operatie, omdat het helpt om de genezing te versnellen en infecties te voorkomen.
Hoe glutamine te nemen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid L-glutamine of Glutamine Peptide is 10 tot 15 g voor atleten, verdeeld over 2 of 3 doses, en 20 tot 40 g voor andere situaties die altijd door de arts moeten worden geëvalueerd. Glutamine kan worden geconsumeerd vóór het trainen met een fruit of voor het slapengaan.
Glutamine is verkrijgbaar in capsules en zakjes, zoals L-glutamine van Prozis, Essential Nutrition of Probiotics, bijvoorbeeld, en kan worden gevonden in poeder- of capsulevorm en wordt verkocht in apotheken en winkels met voedingssupplementen, met prijzen die variëren rond van R $ 40 tot R $ 280, 00 afhankelijk van de hoeveelheid capsules en het merk van het product.
De consumptie van meer dan 40 g glutamine per dag kan misselijkheid en buikpijn veroorzaken, het is belangrijk om advies van een voedingsdeskundige te hebben om te controleren of het nodig is om bijvoorbeeld glutamine in capsules te gebruiken. Bovendien moeten mensen met diabetes een arts raadplegen om de beste manier aan te geven om dit aminozuur te consumeren.
Glutamine is dikmakend?
Bij inname in de aanbevolen hoeveelheden per dag en volgens het advies van de voedingsdeskundige of arts maakt glutamine u niet dik. Als gevolg van de stimulatie van spiermassa-toename kan echter gewichtstoename worden waargenomen, wat te wijten is aan de spieren.
Wanneer glutamine echter zonder indicatie of op een buitensporige en onhandelbare manier wordt ingenomen en zonder gepaard te gaan met regelmatige oefeningen, kan het de ophoping van vet in het lichaam bevorderen.
Hoe spiermassa te vergroten
Om spiermassa te vergroten, is het noodzakelijk om gezonde levensstijlgewoonten aan te nemen. Het oefenen van fysieke oefeningen op een regelmatige basis is essentieel, en het wordt aanbevolen dat de oefeningen intensief worden uitgevoerd, bij voorkeur tot het bereiken van spierfalen en op een cadans manier, dat wil zeggen langzaam om alle spierbewegingen te voelen. Bekijk enkele tips om sneller spiermassa te winnen.
In verband met de praktijk van regelmatige fysieke oefeningen, is het essentieel om eetgewoonten aan te nemen die ook geschikt zijn voor het doel. Normaal gesproken is het voedsel voor het verkrijgen van spiermassa rijk aan eiwitten, zoals vlees, eieren en peulvruchten, en het is belangrijk om een voedingsdeskundige te volgen. Kijk welke de 10 beste voedingsmiddelen zijn om spiermassa te winnen.
