Het is gebruikelijk dat bij stress en angstsituaties een glas water met suiker wordt aangeboden in een poging de persoon te kalmeren en zich beter te laten voelen. Er zijn echter geen wetenschappelijke onderzoeken om dit effect te bewijzen, en er wordt gesuggereerd dat het kalmerende effect te wijten is aan het placebo-effect, dat wil zeggen dat de persoon rustiger is omdat hij gelooft dat hij rustiger zal zijn bij het drinken van suikerwater.
Om te ontspannen en rustiger te voelen, is het daarom belangrijk dat de persoon fysieke activiteit beoefent, goed slaapt of mediteert, omdat op deze manier de symptomen van stress en angst op een natuurlijke en effectieve manier kunnen worden verlicht.
Kalmeert suikerwater echt?
Het idee dat suikerwater helpt te kalmeren, is te wijten aan het feit dat suiker de productie van serotonine stimuleert, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn en dus een kalmerend effect kan hebben. Dit effect kan ook worden gerechtvaardigd door het feit dat suiker in staat is de circulerende cortisolspiegels, het stressgerelateerde hormoon, te verlagen.
Het is echter ook bekend dat suiker een energiebron voor het lichaam is, omdat het bij metabolisatie glucose en fructose veroorzaakt, die de cellen binnendringt en de energie garandeert die nodig is om het lichaam goed te laten functioneren. Zo zou suiker geen ontspannende werking hebben, integendeel, het zou een stimulerende werking hebben.
In situaties van grote stress is er echter veel adrenalineproductie en een daaruit voortvloeiende toename van het energieverbruik, naast een hoog niveau van circulerende cortisol. Daarom kan in deze situaties het stimulerende effect van suiker niet worden waargenomen, integendeel, het ontspannende effect kan worden geassocieerd met suikerwater, omdat deze stof door het lichaam wordt gebruikt in een poging om de verloren energie te vervangen.
Vanwege het gebrek aan studies die de effecten van water met suiker verifiëren, wordt ervan uitgegaan dat de consumptie ervan een placebo-effect heeft, dat wil zeggen dat het kalmerende effect psychologisch is: de persoon is rustiger omdat hij denkt dat hij rustiger zal zijn met de consumptie van suikerwater, het ontspannende effect niet noodzakelijk gerelateerd aan suiker.
Hoe te ontspannen
Aangezien het gebruik van suikerwater om te ontspannen geen wetenschappelijk bewezen effect heeft, wordt aanbevolen om natuurlijke strategieën te gebruiken die in staat zijn om cortisolspiegels te verlagen en de concentratie van serotonine te verhogen om een groter gevoel van welzijn en meer rust te garanderen. Enkele opties om u te helpen ontspannen zijn:
- Oefen lichamelijke activiteiten, omdat het helpt om de hoeveelheid cortisol die gedurende de dag wordt geproduceerd, te verminderen en te helpen ontspannen; Slaap goed, want op die manier is het mogelijk om je geest te laten rusten en te ontspannen voor de volgende dag, naast het bevorderen van de productie van serotonine, omdat dit noodzakelijk is omdat slaap gebeurt in een donkere omgeving en zonder externe prikkels; Doe meditatie, want tijdens meditatie kan de persoon zich meer concentreren en zich concentreren op positieve situaties, waardoor ontspanning wordt bevorderd; Neem ontspannende theeën zoals valeriaan, citroenmelisse of kamille, bijvoorbeeld, minstens 30 minuten voor het slapengaan, om te helpen kalmeren en te ontspannen.
Het is ook belangrijk om een time-out voor jezelf te nemen, om te voorkomen dat je nadenkt over de bron van stress en angst, gewoon focussen op wat belangrijk is voor je eigen welzijn. Ontdek andere opties om je geest te kalmeren.
