- Voordelen van omega 3
- Vereist bedrag per dag
- Voedingsmiddelen rijk aan omega 3
- Voordelen van Omega 3 tijdens de zwangerschap
Omega 3 is een goed soort vet voor het lichaam, dat vooral voorkomt in zeevis, zoals zalm, tonijn en sardines, en in zaden zoals chia en lijnzaad.
Het werkt op het lichaam door ontstekingen te verminderen, het cholesterolgehalte te beheersen, atherosclerose te voorkomen en het lichaam te beschermen tegen cardiovasculaire en hersenziekten, het geheugen en de stemming te verbeteren. Naast de natuurlijke bronnen in voedsel, kunnen omega-3 vetzuren ook worden geconsumeerd in capsules, die worden verkocht in apotheken en voedingssupplementen.
Voordelen van omega 3
Omega-3 werkt als een ontstekingsremmer en beschermer van cellen in het lichaam, wat de volgende voordelen oplevert:
Omega 3 zorgt voor de goede werking van de hersenen, verbetert het geheugen en redeneert. Daarnaast is het belangrijk om bijvoorbeeld hart- en vaatziekten te voorkomen en het risico op kanker te verkleinen. De belangrijkste voordelen van omega 3 zijn:
- Leervermogen verbeteren; helpen bij het reguleren van bloedstolling; verminderen van ontstekingen, goed zijn voor het bestrijden van problemen zoals inflammatoire darmaandoeningen en reumatoïde artritis; verbeteren van hartfunctie en bloeddruk; helpen bij het bestrijden van allergieën en astma; Helpen bij het bestrijden van depressie; Verbeteren van cholesterolgehalte in het bloed; Versterken van het immuunsysteem; Helpen bij het handhaven van testosteronniveaus voor optimale spierontwikkeling.
Bekijk de voordelen van omega 3 in de volgende video:
Omega 3 is een zeer belangrijke voedingsstof voor hersenfuncties, omdat 60% van de hersenen bestaat uit vet, vooral Omega 3. Een tekort aan inname van dit vet wordt geassocieerd met een groter geheugenverlies bij ouderen en met een hoog niveau van angstgevoelens en depressie.
Vereist bedrag per dag
De aanbevolen dagelijkse dosis omega 3 varieert met de leeftijd, zoals hieronder weergegeven:
- Baby's van 0 tot 12 maanden: 500 mg; Kinderen van 1 tot 3 jaar: 700 mg; Kinderen van 4 tot 8 jaar: 900 mg; Jongens van 9 tot 13 jaar: 1200 mg; Meisjes van 9 tot 13 jaar: 1000 mg; Volwassen en oudere mannen: 1600 mg; Volwassen en oudere vrouwen: 1100 mg; Zwangere vrouwen: 1400 mg; Vrouwen die borstvoeding geven: 1300 mg.
Het is belangrijk om te onthouden dat in omega-capsules supplementen hun concentratie varieert volgens de fabrikant en daarom kunnen supplementen 1 tot 4 tabletten per dag aanbevelen. Over het algemeen heeft het label voor omega-3-supplementen de hoeveelheid EPA en DHA op het label, en het is de som van deze twee waarden die de aanbevolen totale hoeveelheid per dag moet geven, die hierboven wordt beschreven. Bekijk een voorbeeld van een omega-3-supplement.
Voedingsmiddelen rijk aan omega 3
De belangrijkste bron van omega 3 in het dieet is zeewatervissen, zoals sardines, tonijn, kabeljauw, hondshaai en zalm. Naast hen is deze voedingsstof ook aanwezig in zaden zoals chia en lijnzaad, kastanjes, walnoten en olijfolie. Zie meer in voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3.
Van plantaardige bronnen is lijnzaadolie het rijkste voedsel in omega-3, en het gebruik ervan voor mensen die vegetarisch zijn, is erg belangrijk.
Voordelen van Omega 3 tijdens de zwangerschap
Suppletie met omega 3 tijdens de zwangerschap kan worden aanbevolen, omdat het vroeggeboorten voorkomt en de neurologische ontwikkeling van het kind verbetert, en bij premature baby's verbetert deze suppletie hun cognitieve vaardigheden, omdat de gebrekkige inname van dit vet wordt geassocieerd met een lager baby-IQ.
Omega-suppletie tijdens de zwangerschap heeft voordelen zoals:
- Voorkom moederlijke depressie; Verminder gevallen van vroeggeboorte; Lager risico op allergieën en astma bij kinderen; Betere neurocognitieve ontwikkeling bij kinderen.
Omega 3-suppletie kan ook tijdens borstvoeding worden gedaan om aan de verhoogde behoeften van moeder en kind te voldoen.
Bekijk de voordelen van omega 3 tijdens de zwangerschap en de kindertijd:
