5 oefeningen om visceraal vet te verbranden

Het vet dat zich ophoopt in de buik, visceraal vet genoemd, kan worden geëlimineerd door oefeningen te doen, vooral aerobe, zoals wandelen of fietsen, of die het cardiovasculaire deel combineren met krachtoefeningen, zoals functionele gymnastiek of crossfit. bijvoorbeeld. Op deze manier zal het lichaam calorieën verbranden en de ophoping van vet in de buikstreek en de rest van het lichaam verminderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat, naast fysieke oefeningen, een dieet dat vetverbranding vergemakkelijkt moet worden gecombineerd, omdat die rijk aan suikers en vetten de ophoping van vet en de groei van de buik vergemakkelijken. Bekijk hoe het dieet moet zijn om visceraal vet te verwijderen.

Visceraal vet is erg gevaarlijk omdat het het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen verhoogt, naast het veroorzaken van de uitstekende buik die velen niet willen hebben. Enkele van de belangrijkste manieren om dit efficiënt te elimineren zijn:

1. stevig wandelen of rennen

Wandel- of hardloopoefeningen verhogen uw hartslag, versnellen uw metabolisme en zijn daarom een ​​geweldige manier om visceraal vet te verliezen. Om goede resultaten te behalen, is het echter noodzakelijk om deze modaliteit minimaal 30 minuten tot 1 uur, 3 tot 5 keer per week te oefenen.

Bekijk hoe je een hardlooptraining uitvoert om vet te verbranden.

2. Springtouw

Touwtjespringen is een geweldige oefening, want het is intens en 30 minuten van deze oefening kan het verlies van 300 calorieën veroorzaken, naast het helpen om de spieren van de dijen, dijen, billen en buik te versterken.

Deze oefening wordt niet aanbevolen voor mensen met osteoarticulaire knieproblemen, het wordt ook aanbevolen om een ​​schoen te hebben die de impact van de hiel beter absorbeert.

Lees meer over de voordelen van springtouw in de volgende video:

3. Functionele gymnastiek

Een goede functionele training, begeleid door een lichamelijke opvoedingsdeskundige, kan binnen een paar weken een groot verlies aan calorieën veroorzaken en visceraal vet verminderen. Dit type activiteit bestaat uit sporten zonder het gebruik van fitnessapparatuur, met behulp van het lichaamsgewicht zelf, en met behulp van bijvoorbeeld elastische kabels, kleine gewichten en ballen.

Omdat het zeer dynamische oefeningen zijn en ontworpen volgens de doelen van elke persoon, is functionele gymnastiek zeer geschikt voor diegenen die willen afvallen en vet willen verliezen, en helpt het ook om de lichaamsspieren te versterken, inclusief de buik, onderrug, billen en dijen.

Bekijk enkele functionele oefentips die thuis kunnen worden gedaan.

4. Fietsen

Fietsen is een geweldige manier om visceraal vet te verwijderen, omdat het het cardiovasculaire deel werkt en een intense calorieverbranding kan veroorzaken. Hiervoor is het noodzakelijk dat de oefening ten minste 3 keer per week gedurende 30 tot 60 minuten en op een intense manier wordt beoefend, zonder alleen maar te wandelen.

Zo kan fietsen tot 400 calorieën per uur verbranden, naast het versterken van de benen en buik. Bekijk andere voordelen en de nodige zorg tijdens het fietsen.

5. Oefen crossfit

Crossfit is een geweldige vorm van oefening om calorieën te verbranden en visceraal vet te verwijderen, omdat het zeer dynamisch is en verschillende spiergroepen tegelijkertijd gebruikt. Dus, naast het verliezen van gewicht, verbetert het ook de fysieke capaciteit, verhoogt het uithoudingsvermogen en versterkt de spieren.

Crossfit kan worden beoefend in krachttrainingsscholen, in fitnesscentra van de modaliteit of thuis, onder begeleiding van een lichamelijke opvoeder. Bekijk hoe je kunt beginnen met het oefenen van crossfit, met enkele trainingsopties voor beginners.

6. Dans

Dansen is een geweldige vorm van aerobe oefeningen en wanneer het minstens 3 keer per week wordt geoefend, is het uitstekend voor het verliezen van buikvet. Sommige modaliteiten zijn bijvoorbeeld zumba, fitdance, stijldansen of hiphop en kunnen tot 600 calorieën in 1 uur elimineren, naast het bestrijden van depressie, het verbeteren van het evenwicht en het verbeteren van de houding.

Bekijk de belangrijkste voordelen van dans voor het lichaam.

Bekijk de volgende video en leer het belang van voedsel voor gelokaliseerd vetverlies: