Beste oefeningen om buik te verliezen (om thuis en op straat te doen)

Aërobe oefeningen zijn oefeningen die grote spiergroepen trainen, waardoor de longen en het hart harder moeten werken omdat meer zuurstof de cellen moet bereiken.

Enkele voorbeelden zijn wandelen en rennen, die gelokaliseerd vet verbranden en de vetafzettingen in de lever en bijgevolg de cholesterolwaarden in het bloed helpen verminderen. De belangrijkste voordelen van aerobe oefeningen bij gewichtsverlies zijn:

Verbrand het vet dat zich onder de huid, tussen de ingewanden en in de lever heeft opgehoopt; Bestrijd stress, verlaag de hoeveelheid cortisol - hormoon gekoppeld aan stress; Verbeter het welzijn door de afgifte van endorfines in de bloedbaan.

Om gewicht te verliezen en buik te verliezen, is het echter noodzakelijk om de moeilijkheid van de oefening die wordt gedaan te vergroten en de calorische uitgaven die u eet door middel van voedsel te verminderen.

Aërobe oefeningen om thuis te doen

Touwtjespringen, dansen op je favoriete muziek, het volgen van de aanwijzingen van een applicatie op je smartphone of een Zumba-dvd kunnen geweldige alternatieven zijn voor degenen die niet naar de sportschool willen gaan. Het kan ook handig zijn om thuis een hometrainer te hebben of andere fitnessapparatuur die je in sportwinkels kunt kopen.

Een andere mogelijkheid is om te investeren in videogames zoals de Wii, waar je de aanwijzingen van een virtuele leraar kunt volgen of gewoon op een platform op deze console kunt dansen.

Aërobe oefeningen om op straat te doen

Aerobic-oefeningen kunnen bijvoorbeeld ook op straat, in het park of bij het strand worden uitgevoerd. In dit geval zou men er de voorkeur aan geven om op de koelste momenten van de dag te trainen, de huid tegen de zon te beschermen en altijd water of isotonie te hebben om te hydrateren.

Wandelen, hardlopen, fietsen of skaten zijn enkele uitstekende opties om alleen of met een partner te oefenen. Vergeet niet dat tijdens het trainen je ademhaling iets meer moet piepen om af te vallen.

Hier is hoe je een looptraining doet om vet te verbranden.

Training om vet te verbranden en buik te verliezen

Een aerobe training om vet te verbranden en buik te verliezen moet minimaal 30 minuten worden gedaan en moet 3 tot 5 keer per week worden herhaald. Aanvankelijk is het niet nodig om je zorgen te maken over de hartslag van de training, zorg er gewoon voor dat je ademhaling altijd moeizamer verloopt, maar je kunt nog steeds spreken, maar het is buiten je comfortgebied.

Ontdek wat de ideale hartslag is voor gewichtsverlies.

Als het niet mogelijk is om 30 minuten te trainen, kunt u beginnen met 15 minuten in de eerste week, maar u moet de trainingstijd verlengen om meer calorieën te kunnen verbranden en dus gewicht te verliezen. Als u niet aan lichaamsbeweging doet en erover denkt om te beginnen, is het raadzaam om naar de arts te gaan voordat u begint met trainen om uw gezondheid van het hart te beoordelen.