- 1. Gewichtstoename en lichaamsvet
- 2. Lion hongersnood gedurende de dag
- 3. Het veroorzaakt ongemak
- 4. Verhoogt cholesterol
- 5. Maakt je meer moe
- Tips voor een TOP-ontbijt
Het ontbijt overslaan leidt vaak tot schadelijk gewichtsverlies en verhoogt het risico op ziekten zoals diabetes en hoog cholesterol. Hierna volgen 5 verklaringen van wat er in het lichaam gebeurt wanneer de eerste maaltijd van de dag wordt weggelaten.
1. Gewichtstoename en lichaamsvet
In plaats van u te helpen gewicht te verliezen, draagt het overslaan van het ontbijt bij aan het toenemen van het gewicht en de hoeveelheid lichaamsvet. Dit komt omdat het stoppen van het eten van de eerste maaltijd van de dag ervoor zorgt dat het lichaam een grotere wens heeft om te eten en zich voor te bereiden op het opnemen en genieten van alle calorieën die bij de volgende maaltijden binnenkomen.
2. Lion hongersnood gedurende de dag
Het vermijden van ontbijt verhoogt de angst voor eten, wat honger en een verlangen naar calorische voedingsmiddelen veroorzaakt, zoals snoep, gefrituurd voedsel, snacks en verwerkt voedsel. Integendeel, mensen met een volle maag denken niet aan meer voedsel en eten uiteindelijk gezondere maaltijden gedurende de dag.
3. Het veroorzaakt ongemak
Zelfs na een lange nachtrust blijft het lichaam functioneren en energie gebruiken, dus als het ontbijt buiten beschouwing wordt gelaten, treden er veranderingen in de bloedglucose op die misselijkheid, duizeligheid, malaise en een verhoogd risico op diabetes kunnen veroorzaken.
Het eten van een maaltijd bij het ontwaken is dus belangrijk, zodat de bloedsuikerspiegel stabiel en gecontroleerd blijft, waardoor complicaties en gezondheidsproblemen worden vermeden.
4. Verhoogt cholesterol
Het overslaan van de eerste maaltijd van de dag is ook gekoppeld aan een verhoogd risico op een hoog cholesterolgehalte en hartaandoeningen. Dit komt omdat degenen die maaltijden overslaan meestal geen gezond dieet hebben en geen gebalanceerd dieet volgen, wat een toename van vet en cholesterol in het lichaam veroorzaakt.
5. Maakt je meer moe
Het vermijden van ontbijt verhoogt het gevoel van lichaamsmoeheid, zelfs na een goede nachtrust. Vasten na het ontwaken vermindert bovendien het concentratievermogen van de hersenen, waardoor het werk en de studieprestaties worden aangetast.
Tips voor een TOP-ontbijt
Voor een gezond ontbijt moet je hele voedingsmiddelen consumeren, rijk aan vezels en weinig vetten. Enkele voorbeelden van voedsel dat kan worden gegeten zijn volkorenbrood, tapioca, fruit, lijnzaad, chia, haver, koffie, yoghurt, magere melk of plantaardige melk, zoals sojamelk en amandelmelk.
Het ontbijt moet tot 1 uur na het ontwaken worden ingenomen en op dagen dat de tijd kort is, kunt u een versterkte snack nemen om op het werk of voor de les te eten, bestaande uit fruit, granen zoals havermout en volkorenbrood met kaas of wat margarine.
