Eten voor, tijdens en na de training is belangrijk om spieraanwinst te bevorderen en gewichtsverlies te bevorderen, omdat voedsel de energie levert die nodig is om de training uit te voeren en ook het spierherstel en spiergroei bevordert. Naast aandacht besteden aan wat te eten, is het ook belangrijk om tijdens de training veel water te drinken om je lichaam gehydrateerd te houden.
Het wordt aanbevolen om het pre- en posttrainingsdieet door een voedingsdeskundige te laten begeleiden, omdat het op deze manier mogelijk is om meer advies te geven over hoe lang voor of na de training u moet eten en wat u volgens het doel van de persoon moet eten. Het is dus mogelijk om gunstiger en blijvende resultaten te hebben. Bekijk hoe u uw trainingsresultaten kunt verbeteren.
1. Voor de training
De maaltijd voor de training varieert afhankelijk van de tijd tussen de maaltijd en de training: hoe dichter de training bij de maaltijd is, hoe lichter deze moet zijn om ongemak tijdens het sporten te voorkomen. De aanbeveling is dat pre-training een bron is van koolhydraten, eiwitten en vet om de benodigde energie voor training te garanderen.
Een optie is 1 kopje melk met 1 eetlepel cacaopoeder en een brood met kaas, of gewoon een glas avocado-smoothie met 1 eetlepel haver. Als er niet veel tijd is tussen de maaltijd en de training, kun je bijvoorbeeld een yoghurt en een fruit, een eiwitreep of een fruit zoals banaan of appel kiezen.
Bovendien is het belangrijk op te merken dat het doen van oefeningen op een lege maag, vooral bij mensen zonder trainingstempo, de kans op hypoglykemie verhoogt, namelijk wanneer de bloedsuikerspiegel te laag wordt, wat symptomen van hartkloppingen, bleekheid en flauwvallen veroorzaakt. Het wordt dus niet aanbevolen om op een lege maag te trainen, wat de prestaties tijdens de training kan verminderen en spiermassa kan verminderen, wat niet goed is, zelfs voor degenen die willen afvallen.
Bekijk enkele andere snackopties vóór de training.
2. Tijdens de training
Tijdens de training moet u water, kokoswater of isotone dranken drinken, afhankelijk van de intensiteit en het type training. Vloeistoffen die minerale zouten bevatten, helpen de chemische reacties van het lichaam tijdens het sporten onder controle te houden en houden het lichaam gehydrateerd.
Hoewel hydratatie belangrijk is in alle soorten trainingen, is het nog belangrijker wanneer de training langer dan 1 uur duurt of wanneer deze wordt uitgevoerd in een omgeving met een hoge temperatuur of een droog klimaat.
3. Na de training
Voeding na training is belangrijk om spierverlies te voorkomen, spierherstel na stimulatie te bevorderen en eiwitsynthese in spieren te verhogen. Daarom is de aanbeveling dat de post-workout binnen 45 minuten na de training wordt gedaan en rijk is aan eiwitten, en de persoon kan de voorkeur geven aan yoghurt, gelatine, vlees, eiwit of ham, idealiter een complete maaltijd, zoals lunch of diner.
Bovendien zijn er voedingssupplementen die door de voedingsdeskundige kunnen worden aangegeven om spiermassa te bevorderen en fysieke prestaties te verbeteren, zoals wei-eiwit en creatine, bijvoorbeeld, die volgens voedingsrichtlijnen moeten worden gebruikt en kunnen worden opgenomen zowel voor als na de training. Hier is hoe creatine te nemen.
Bekijk meer tips over voeding voor en na de training in de volgende video:
