Plaats ontbijtrecepten om af te vallen

Sommige voedingsmiddelen die aanwezig moeten zijn aan de ontbijttafel om gewicht te verliezen zijn:

• Citrusvruchten zoals ananas, aardbei of kiwi, bijvoorbeeld: deze vruchten hebben, naast weinig calorieën, veel water en vezels die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van honger tijdens de ochtend en het reguleren van de darm, het verminderen van de zwelling van de buik; Magere melk of soja, haver of rijstdranken: ze hebben een grote hoeveelheid calcium met minder calorieën en verhogen de voedingswaarde van het ontbijt zonder het dieet te schaden; Muesli of volkorenbrood met zaden die goede bronnen zijn van koolhydraten die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen die helpen om gewicht te verliezen en de vastzittende darm los te maken.

Een alternatief voor een gevarieerd ontbijt en niet vet worden is magere yoghurt in plaats van melk. Om op brood te eten, is een plakje witte kaas de beste optie om af te vallen.

5 gezonde ontbijtopties

Het ontbijt is een belangrijke maaltijd om de intellectuele prestaties te verbeteren en welzijn gedurende de dag te garanderen, dus zelfs zonder honger wordt het aanbevolen om de dag ten minste te beginnen met een drankje zoals sap, melk of vloeibare yoghurt en, zo snel mogelijk, maak een van de volgende opties:

1. Stokbrood met Minas-kaas en een glas sinaasappelsap; Granola met yoghurt en stukjes appel; Koffie met melk, een graanbrood met een beetje boter en een peer; Volle granen met gemengd fruit en amandeldrank; 2 toast met een sojadrink-aardbeien-smoothie.

Het belangrijkste is om nooit de dag te beginnen met het overslaan van het ontbijt, omdat dit echt een van de belangrijkste maaltijden van de dag is. Begrijp wat er in je lichaam gebeurt als je niet ontbijt.

Paste recepten voor het ontbijt

1. Bananenpannenkoek met haver

Ingrediënten:

• Klop in een grote kom 1 eetlepel haverzemelen en 1 eetlepel koffie (kaneel of cacaopoeder).

Voorbereiding

Kneed de banaan en meng met het ei, haver en kaneel, klop alles met een vork. U moet vermijden de blender of mixer te raken om te voorkomen dat u te vloeibaar wordt. Vet vervolgens een koekenpan in met kokosolie en leg deze in porties bruin.

2. Vals brood

Ingrediënten:

• 1 kopje yoghurt van dezelfde grootte als het kopje yoghurt, volkoren meel bestrooi kruiden zoals oregano of rozemarijn naar smaak

Voorbereiding

Meng de ingrediënten in een kom, roer met een lepel en maak het dan gewoon als een pannenkoek. Vet een middelgrote koekepan in met olijfolie, verwijder het overtollige en voeg dan een beetje van het deeg toe aan bruin. Draai als het goudkleurig is, zodat je aan beide kanten kunt koken. Serveer bijvoorbeeld met witte kaas en tomaten.

3. Zelfgemaakt heel koekje

Ingrediënten:

• 1 ei2 eetlepels haver 1 kopje volkorenmeel 1 lepel sesamzaad1 lepel hele lijnzaad2 eetlepels magere cacaopoeder 1 lepel boter

Voorbereiding

Meng alle ingrediënten heel goed en maak kleine balletjes van dezelfde grootte, kneed zachtjes om sneller te bakken en bak in de middelgrote oven gedurende ongeveer 20 minuten.

4. Fruitvitamine

Ingrediënten

• We hebben een breed scala aan producten om uit te kiezen, waaronder:

Voorbereiding

Klop alles in een blender en neem onmiddellijk.

5. Mix van yoghurt met noten

Een ander goed idee voor het ontbijt is om in een kom 1 kopje yoghurt, 1 lepel (koffie) honing, 2 lepels muesli en stukjes fruit, zoals banaan, peer of sinaasappel, te doen. Naast dat het heerlijk is, is het ook erg gezond.

Hoe moet het ontbijt van degenen die aan krachttraining doen

Voor degenen die ontbijten en kort daarna trainen met gewichten, zou deze maaltijd meer energie moeten geven om spierverspilling te voorkomen. Het is dus belangrijk om bijvoorbeeld honing, kippenham, gekookt ei, havermout en fruitgelei toe te voegen.

Wanneer training heel vroeg gebeurt, is een goed voorbeeld voor het ontbijt een vitamine uit sojamelk met appel, peer en papaja, om energie te hebben zonder een volle maag te hebben, om de lichamelijke oefening niet te verstoren. Na de training is het echter belangrijk om een ​​volledig en gezond ontbijt te hebben, zodat een goed herstel en spierhypertrofie optreedt.

Als uw probleem erg hongerig wordt, zelfs na het ontbijt, moet u het volgende doen om uw eetlust te verminderen: