- Voedingsmiddelen voor de heetste zomerdagen
- Voorbeeldmenu voor de heetste dagen
- Andere tips om af te koelen in de zomer
Op de heetste zomerdagen moet je salades eten en 2 liter vloeistoffen per dag drinken, zoals water, kokoswater, vruchtensappen of suikervrije ijsthee, om je lichaam te koelen, warmte af te weren en uitdroging te voorkomen.
Bovendien moet men vermijden suikerachtig voedsel, frisdranken en alcoholische dranken te eten omdat ze het lichaam uitdrogen, dorst vergroten en uitdroging bevorderen.
Op warme dagen is het ook belangrijk om geen maaltijden te eten in grote hoeveelheden of rijk aan vetten, omdat dit de spijsvertering bemoeilijkt en het lichaam nog heter maakt, waardoor het risico op uitdroging toeneemt, vooral bij kinderen.
Leer de symptomen van uitdroging bij kinderen herkennen.
Voedingsmiddelen voor de heetste zomerdagen
De meest geschikte voedingsmiddelen voor warme zomerdagen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan water, zoals:
- Watermeloen, aardbei, meloen, ananas, appel, guave, banaan; radijs, tomaat, raap, bloemkool, wortel; vis en zeevruchten.
Deze voedingsmiddelen omdat ze rijk zijn aan water, helpen ook om het lichaam te ontgiften en weinig calorieën te bevatten, omdat ze ook geschikt zijn voor diëten met gewichtsverlies. Bekijk een completere lijst met waterrijk voedsel.
Baby's voelen zich ook erg warm en daarom is een goede strategie voor hen om comfortabeler te zijn, dit soort koud fruit aan te bieden en wat tijd in de koelkast te laten.
Het eten van dit soort voedsel is ook een goede manier om de hydratatie te handhaven voor mensen die meer moeite hebben met het drinken van water. Bekijk de volgende video en bekijk de tips van onze voedingsdeskundige voor het consumeren van waterrijk voedsel:
Voorbeeldmenu voor de heetste dagen
Een voorbeeld van een menu voor de heetste zomerdagen kan zijn:
- Ontbijt - yoghurt met granola en aardbeien Lunch - raketsalade, tomaten, paprika, champignons, geraspte kip en hele pasta op smaak gebracht met olijfolie en azijn. Meloen als dessert. Snack - avocado-smoothie met ijs of sinaasappelsap met toast en Minas-kaas Diner - sla, maïs, wortel, komkommer en tonijnsalade met bruine rijst. Voor watermeloendessert.
Bovendien kunt u bij het bereiden van maaltijden een kom met water en ijs voor de ventilator plaatsen om de kamer te koelen.
Zo bereid je een heerlijke groentesalade voor om op te frissen en af te slanken.
Andere tips om af te koelen in de zomer
Naast eten zijn andere goede tips om af te koelen in de zomer:
- Verfris de omgeving door deuren en ramen open te houden; verwijder zware tapijten en gordijnen; zet de ventilator of airconditioner in de kamer waar u zich bevindt. Plaats een kom met ijsblokjes voor de ventilator; plaats een kom met water in de kamer waar u zich bevindt schakel de airconditioner in om de lucht te bevochtigen; draag lichte kleding die de huid laat zweten; vermijd blootstelling aan de zon en draag altijd een hoed, zonnebril en breng een zonnebrandcrème aan.
Door deze tips te volgen, is het mogelijk om de ideale temperatuur te handhaven en tevens uitdroging te voorkomen.
