Het voeden van het kind dat fysieke activiteit doet

Het kind dat lichamelijke activiteit uitoefent, moet bijvoorbeeld dagelijks brood, vlees en melk eten, wat voedsel is dat rijk is aan energie en eiwitten om het potentieel voor ontwikkeling in de praktijk van de activiteit te waarborgen. Bovendien is het van essentieel belang om elke dag groenten en fruit te eten en de hele dag water te drinken, waarbij zeer zoete en zoute en vooral geïndustrialiseerde voedingsmiddelen worden vermeden.

De praktijk van oefening tijdens kinderjaren is uiterst belangrijk, aangezien het tot de groei van spieren en beenderen bijdraagt en helpt om het juiste lichaamsgewicht te handhaven, die complicaties vermijden die uit een zittende levensstijl voortvloeien, zoals zwaarlijvigheid. Daarom moeten kinderen, naast het spelen op het schoolplein, 60 minuten per dag een sport beoefenen, zoals schaatsen of basketbal.

Het actieve kind voeren

Het actieve kind, dat in de tuin speelt, op het schoolplein speelt of sport beoefent, zoals zwemmen of voetbal, zou moeten consumeren:

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten bij elke maaltijd, zoals brood, ontbijtgranen, rijst en pasta, bijvoorbeeld om energie te leveren. Maak kennis met de voedingsmiddelen op: voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten. Eet voedsel dat rijk is aan eiwitten, vooral na lichamelijke activiteit, zoals kip, ei, melk of yoghurt. Eet minstens 2 vruchten per dag, die rijk is aan vitamines en infecties voorkomt, vooral vóór het uitoefenen van lichamelijke activiteit of als dessert; Eet elke dag groenten, eet soep voor lunch en diner; Drink de hele dag water, omdat het hydrateert en de lichaamstemperatuur helpt reguleren. Het kind dat sport, moet echter tot 15 minuten voor het sporten en tijdens de oefening elke 15 minuten tussen 120 en 300 ml drinken.

Kinderen die actief zijn en die fysieke activiteit uitoefenen, besteden meer energie dan degenen die dat niet doen en daarom meer calorieën moeten eten, ongeveer 2000 calorieën per dag, die moeten worden verdeeld over ten minste 6 maaltijden per dag, niet moet meer dan 3, 5 uur zonder eten doorbrengen, om energie en een goede schoolprestatie te behouden.

Voedingsmenu voor het kind dat fysieke activiteit beoefent

Het volgende is een voorbeeld van een dagmenu voor het actieve kind.

Ontbijt (08.00 uur)	Melk, 1 brood met jam en 1 fruit
Collatie (10.30 uur)	250 ml aardbeienmoothie en 1 handvol amandelen
Lunch (13u)	pasta met vlees, met salade en gelatine
Middagsnack (16 uur)	vanillepudding
Snack voor de sport (18 uur)	2 toast met kalkoenham en 1 fruit
Diner (20.30 uur)	gekookte rijst, bonen, kip en groenten
Avondmaal (22 uur)	1 yoghurt

Gefrituurd voedsel, frisdranken, koekjes en cakes mogen niet regelmatig worden geconsumeerd en mogen nooit een optie zijn vóór lichamelijke activiteit, omdat ze leiden tot het gevoel van een volle maag die ongemak veroorzaakt.